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BETRIEB
Stellen Sie die beiden Fußballen auf die Pedale. Drehen Sie die
Pedale, bis sich ein Fuß in Reichweite der Arme befindet. Greifen Sie
dann vorsichtig nach unten und befestigen Sie den Gummiriemen
über Ihrem Schuh. Befestigen Sie ihn am Pedal, indem Sie den
Knopf am Ende des Pedals durch einen der Schlitze im Riemen
ziehen. Ziehen Sie den Riemen nach unten, bis er einrastet (Abb.
6). Wiederholen Sie dies für den anderen Fuß. Lassen Sie Ihre
Zehen und Knie direkt nach vorne zeigen, um eine maximale
Pedaleffizienz sicherzustellen. Die Pedalriemen können für
nachfolgende Workouts an Ort und Stelle bleiben.
■ Lenkereinstellung
Das Upright-Bike hat einen einstellbaren Lenker, der eine Vielzahl
von komfortablen Handpositionen ermöglicht. Um den Winkel des
Lenkers einzustellen, lösen Sie den Knopf, stellen den Lenker auf
die gewünschte Position ein und ziehen den Knopf wieder fest
(Abb. 7).
■ Konsoleneinstellung
Das Upright- und das Recumbent-Bike verfügen beide über eine
Konsolenpositionseinstellung, die es Ihnen ermöglicht, die Konsole
näher an oder weiter von Ihrem Körper entfernt zu positionieren.
Damit erreichen Sie die Konsolentasten leichter und können den
LCD-Bildschirm besser sehen, so dass Ihre Körperposition komfor-
tabler ist, damit Sie sich beim Trainieren nicht verkrampfen oder
überdehnen. Um die Konsolenposition einzustellen, lösen Sie den
Knopf, stellen die Konsole auf die gewünschte Position ein und zie-
hen den Knopf wieder fest (Abb. 8). Bewegen Sie den Sitz und die
Konsole näher zusammen oder weiter auseinander, um die bequemste
Trainingsposition zu finden.
■ Widerstandseinstellung
Mithilfe der Konsole können Sie die Widerstandsstufen einstel-
len, die Sie in Ihr Training integrieren möchten. Normalerweise
können Sie bei niedrigeren Widerstandsstufen schneller treten, was
Ihr Herz-Kreislauf-System stärker beansprucht. Höhere
Widerstandsstufen liefern normalerweise mehr Muskel-
/Ausdauertraining bei weniger Umdrehungen pro Minute. Aber jeder
ist anders! Experimentieren Sie also und finden Sie den
Anfangswiderstand, der angenehm für Sie ist.
■ Unterkörpertraining
Sobald Sie in der richtigen Position sind und bequem sitzen,
beginnen Sie langsam zu treten. Halten Sie Ihre Arme entspannt
und legen Sie Ihre Hände auf die Griffe. Treten Sie langsam, auf
einer niedrigen Widerstandsstufe, bis Sie sich angenehm und
sicher fühlen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, experimentieren Sie
mit den verfügbaren Widerstandsstufen.
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Abb. 5
Abb. 6
Abb. 7
Abb. 8
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