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• Ripetere il test nelle medesime condizioni (stesso posto,
ora e ambiente).
• Evitare di mangiare abbondantemente o di fumare 2 - 3
ore prima del test.
• Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i
farmaci stimolanti il giorno precedente e il giorno stesso
del test.
PREPARARE IL RICEVITORE DA POLSO
1. Nella funzione orologio premere Su o Giù
ripetutamente finché nel quadrante non apparirà la
funzione FITNESS TEST.
Verrà visualizzato FIT.TEST.
RILASSARSI PER 1-3 MINUTI
2. Distendersi e rilassare i muscoli e la mente.
AVVIO DEL TEST
3. Premere OK per dare inizio al test.
Il ricevitore da polso inizierà a rilevare la frequenza
cardiaca.
Verranno visualizzati il simbolo TEST On
e la frequenza cardiaca.
Il test ha inizio.
Per attivare il segnale acustico durante il test,
verificare che nel quadrante sia presente il simbolo
. Tenere premuto per attivarlo. Il segnale
acustico indicherà la fine del test.
4. L’esecuzione del test richiede circa 3 - 5 minuti.
È opportuno svolgerlo in posizione supina, rilassati,
senza sollevare le braccia o le gambe, evitando
movimenti del corpo e senza comunicare con altre
persone.
Verranno visualizzati l’OwnIndex corrente e la data
del test.
5. Per tornare alla funzione orologio dopo il test, premere
Su o Giù ripetutamente finché l’ora non apparirà
di nuovo nel quadrante o tenere premuto OK.
nell’arco di una settimana oppure dedicano 30-60
minuti alla settimana a un’attività fisica
corrispondente o la proprio attività professionale
presuppone un certo grado di attività fisica.
High L’esercizio fisico riveste un’importanza
fondamentale. Le persone che rientrano in
questa categoria si allenano regolarmente
almeno 3 volte alla settimana ad un ritmo molto
intenso, con un notevole aumento della
frequenza respiratoria e della sudorazione. Ad
esempio, corrono regolarmente più di 8 km alla
settimana o dedicano oltre 1,5-2 ore a un’attività
fisica simile.
ATTIVAZIONE DELLA FUNZIONE FITNESS TEST
1. Partendo dalla funzione orologio premere Su
o Giù ripetutamente finché nel quadrante non
apparirà la funzione Options.
Verrà visualizzato OPTIONS.
2. Premere OK per iniziare a effettuare le impostazioni
desiderate.
Verrà visualizzato USER SET.
3. Premere Su o Giù ripetutamente finché non si
arriverà all’impostazione del FITNESS TEST.
Verrà visualizzato FIT.TEST On/OFF.
4. Premere OK per iniziare a effettuare le impostazioni
relative al FITNESS TEST.
Verrà visualizzato FIT.TEST.
5. Premere Su o Giù per selezionare On.
6. Premere OK per confermare la selezione.
7. Premere Su o Giù ripetutamente finché nel
quadrante non verrà visualizzata la funzione orologio
oppure tenere premuto OK.
ESECUZIONE DEL TEST
Per ottenere dal test risultati attendibili, è necessario
rispettare le seguenti condizioni di base:
• Essere rilassati e calmi.
• Il test può essere eseguito dappertutto, casa, ufficio,
palestra, purché l’ambiente sia tranquillo. Evitare
qualsiasi rumore fastidioso (ad esempio, televisione,
radio o telefono) e non parlare con altre persone.
man M91ti ITA A 18/1/01, 10:0040-41