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Il Cardiofrequenziometro Polar è in grado di determinare
l’area della frequenza cardiaca specifica di un soggetto
durante l’allenamento, ovvero la relativa area di esercizio
OwnZone (O.Z.).
Nella maggior parte dei soggetti adulti la OwnZone
equivale al 65-85% della frequenza cardiaca massima.
L’allenamento svolto entro la propria OwnZone comporta
un miglioramento sia delle condizioni di salute che della
forma fisica.
L’impostazione della OwnZone risulta particolarmente utile
anche a quanti svolgono attività finalizzate alla perdita di
peso mediante esercizi fisici. La OwnZone corrisponde
infatti a un’intensità compresa tra “leggera/ media” e
“media”. Esercizi di tale intensità sono i più indicati per
ottenere la diminuzione del peso e possono essere
tranquillamente praticati spesso e per lunghi periodi.
La OwnZone personale può essere determinata durante la
fase di riscaldamento di una sessione di allenamento della
durata di 1-10 minuti.
DETERMINAZIONE DELLA OWNZONE
PERSONALE
Il modo più semplice per determinare la OwnZone
personale consiste nel camminare e nel correre attenendosi
alle istruzioni indicate di seguito. Se lo si desidera,
è possibile individuare la OwnZone praticando anche altri
tipi di esercizio fisico, ad esempio la cyclette. Il principio
rimane comunque invariato: iniziare un esercizio lentamente
e aumentare la frequenza cardiaca in modo graduale.
1. Verificare di aver impostato correttamente i dati personali.
2. Poiché per la determinazione della OwnZone è
necessario il corretto rilevamento di ogni singola
pulsazione, assicurarsi che l’elastico del trasmettitore sia
ben stretto e che gli elettrodi siano bagnati.
3. Verificare che la funzione OwnZone sia attivata.
4. Avviare la misurazione della frequenza cardiaca come
descritto nelle procedure precedenti.
5. Avviare il cronometro.
Sul display comparirà OZ
Il cronometro verrà avviato.
6. Per individuare la OwnZone personale occorre seguire le
cinque fasi indicate di seguito. La OwnZone viene
individuata in genere in corrispondenza della terza o
quarta fase (dopo 5-6 minuti). Mantenere la frequenza
cardiaca sotto i 100 bpm durante la prima fase. Dopo
ciascuna fase aumentare la frequenza di 10-20 bpm. Sul
display viene riportata la fase attiva:
Camminare a passo lento per 2 min.
Camminare a passo normale per 2 min.
Camminare a passo sostenuto per 2 min.
Camminare a passo veloce per 2 min.
Correre per 2 min.
7. Tra la fase uno e la fase cinque verrà emesso un doppio
segnale acustico per indicare che il Cardiofrequenziometro
Polar è riuscito a determinare i limiti della frequenza
cardiaca e che è possibile proseguire l’allenamento
I valori dei limiti della frequenza cardiaca
determinati verranno visualizzati
per alcuni secondi. EXERCISE
comparirà sul display.
Per visualizzare nuovamente
tali limiti, è sufficiente
avvicinare il ricevitore al
trasmettitore.
Se si desidera disattivare i
segnali acustici della OwnZone,
tenere premuto per due
secondi prima di iniziare la
determinazione della OwnZone
OWNZONE
man M91ti ITA A 18/1/01, 10:0026-27