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Instrucciones de entrenamiento para el aparato
de remo y entrenamiento COACH
Con el KETTLER COACH puede aprovechar todas las ventajas del ent-
renamiento de remo, sin los inconvenientes de tener que ”llevar una barca
al río”. Con el remo Ud. mejora tanto el rendimiento de su sistema car-
diovascular como también su resistencia y fuerza. Antes de comenzar a
entrenar, debería observar lo siguiente:
Nota importante
Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico para asegurarse
que Ud. es apto para el entrenamiento con el KETTLER COACH. El resul-
tado del control médico debe servirle de base para planificar el progra-
ma de ejercicio. Las indicaciones siguientes sólo están recomendadas
para personas sanas.
Ventajas del entrenamiento de remo
Como se menciona anteriormente, el remo es una excelente manera de
mejorar la eficacia del sistema cardiovascular. También mejora la capa-
cidad de absorción de oxígeno. Además, se puede obtener una reduc-
ción de la grasa, dado que el entrenamiento de resistencia utiliza reser-
vas de ácidos grasos para transformarlas en energía.
Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos
los grupos importantes de músculos del cuerpo. Desde el punto de vista
ortopédico es particularmente valioso el fortalecimiento de los músculos
de la espalda y los hombros. Precisamente el fortalecimiento de los mús-
culos de la espalda puede ayudar a prevenir los problemas ortopédicos
actualmente tan frecuentes en esta zona.
Así, el entrenamiento con el KETTLER COACH es un entrenamiento com-
pleto. Mejora la resistencia y la fuerza, sin ejercer cargas en las articula-
ciones.
¿Qué grupos de músculos se ejercitan?
El movimiento de remar actúa sobre todos los grupos de músculos del
cuerpo. Claro que algunos grupos se ejercitan más que otros; son los que
muestra la ilustración siguiente:
Como se puede ver en la ilustración, el remo activa tanto la parte superior
del cuerpo como la inferior. En las piernas, el remo ejercita especialmente
los extensores (1), los flexores (2) así como los tibiales anteriores y las
pantorrillas (5,4). El movimiento de extensión de las caderas también
actúa sobre los glúteos (3).
En la zona del torso, el remo actúa primordialmente sobre el dorsal ancho
(6) y el cubital posterior (8). Además se entrenan el trapecio (7), el del-
toideo (9) y los músculos extensores del brazo (10).
Con ejercicios especiales el KETTLER COACH le permite trabajar otros
grupos de músculos, que se demuestran en otro apartado.
Planificación y control de su entrenamiento de remo
La base de la planificación del entrenamiento de remo se da según su
condición física actual. Su médico de cabecera puede someterle a una
prueba de resistencia para determinar su condición. Puede utilizar los
resultados de la prueba para planificar el programa de ejercicios. Si no
realiza una prueba de resistencia, debe evitar todo esfuerzo excesivo.
Para su planificación, siempre tenga en cuenta el principio siguiente: el
entrenamiento de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de
los esfuerzos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos.
Intensidad del entrenamiento
La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por medio de las
pulsaciones de su corazón. En el entrenamiento con el aparato de remo,
la intensidad se regula por un lado con la cantidad de golpes, y por otro
lado con la resistencia del mecanismo de tracción. Aumentando la canti -
dad de golpes de remo se incrementa la intensidad del entrenamiento.
Ésta también aumenta cuando se incrementa la resistencia del meca nismo
de tracción.
Como principiante, evite una cantidad excesiva de golpes o un entrena-
miento con una resistencia demasiado grande. Intente determinar su cant-
idad individual de golpes y la resistencia ideal del mecanismo de tracción
sirviéndose de la frecuencia recomendada de pulso (ver diagrama de
pulso). Durante el entrenamiento, controle sus pulsaciones en tres momen-
tos diferentes: Antes del entrenamiento, determine el pulso de descanso.
Durante el entrenamiento (aprox. 10 minutos después de empezar) com-
pruebe el pulso de esfuerzo; con una intensidad correcta del esfuerzo,
éste estará situado cerca de la recomendación de entrenamiento. Un
minuto después de finalizar, mida el llamado pulso de recuperación.
Ejercitando con regularidad, los pulsos de descanso y de esfuerzo se
reducirán. Éste es uno de los múltiples efectos positivos del entrenamien-
to de resistencia. Dado que el corazón late más despacio, dispone de
más tiempo para llenar los ventrículos y para el riego de los músculos del
corazón (por las arterias coronarias).
Amplitud del ejercicio
Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duración de una sesión de ent-
re namiento y la frecuencia semanal de las sesiones. Los expertos consi-
deran especialmente eficaz la siguiente amplitud:
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
1
5
10
4
2
7
9
6
8
3
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