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15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Zug stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten
Armen vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme
im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung
Schulter bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
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15. Biceps curls in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Benefits: Biceps
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15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisissent la poig-
née par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à hauteur
de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en pli-
ant les bras au coude.
Muscles sollicités:
fléchisseurs des bras
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15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op
borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schou-
ders.
Getrainde spieren:
biceps
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15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a la altura
del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los codos, la
barra de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto: Flexores de brazos.
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15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull’apparecchio e affer-
rare la barra da basso. Portare la barra all’altezza del torace tenendo le
braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene mossa verso
le spalle
Effetto: flessore del gomito
PL
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15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki
piersiowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów: poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg
przesuwany jest w kierunku barków.
Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ
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15. Bicepsové zdvihy v sedě
Výchozí poloha: Sete rovně na přístroji. Rukama uchopte táhlo zes-
podu. Táhlo držte s lehce pokrčenými pažemi před tělem ve výšce
prsou.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje směrem
k rameni.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
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15. Rotação dos bíceps, sentado
Posição inicial: sente-se no aparelho com as costas direitas. Segure na
barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção à altura do
peito, em frente ao tronco, com os braços ligeiramente dobrados.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque a
barra de tracção na direcção dos ombros.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
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15. Bicepscurl, siddende
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på maskinen. Tag fat i trækstangen med
underhåndsgreb. Hold stangen i brysthøjde foran kroppen med svagt
bøjede arme.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod skuldrene.
Muskler, der trænes: Armbøjere