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MA NUA LE D'U SO • J 7 • J7 F
Questi sono valori indicativi e, naturalmente,
il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni
cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni
anno. Se appartieni ad uno dei gruppi a rischio,
di cui abbiamo fatto menzione in precedenza,
chiedi a un medico di misurare il tuo livello
massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo denito
tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a
stabilire il tuo livello di training.
Principianti:
50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
Trainer: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare
il proprio tness e mantenerlo in ottime
condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato
migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione sica, puoi aumentare la frequenza o
l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
Trainer attivo:
70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti “endurance”.
INIZIO DI ESECUZIONE
•
Se provi nausea, capogiri o presenti altri
sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
•
Mettete i piedi sui binari laterali e non sul
nastro.
•
Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e
nisci ogni esecuzione con lo stretching.
•
Impugnate sempre il manubrio quando salite o
scendete dal treadmill e quando cambiate velocità.
Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
•
Attaccare la chiave di sicurezza.
•
Spegnere l’interrutore generale.
•
Togliere la spina e levare il cavo dalla portata
di bambini.
•
Se necessario pulire l’attrezzo con un panno
umido. Non usare solventi.
QUAL’È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma è
ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da
te stesso pressato, hai bisogno in continuazione
di crearti uno stimolo a continuare, no al
conseguimento del tuo scopo nale: uno stato di
salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova
qualità di vita. Perciò ricorda:
•
Pressati degli obiettivi realistici.
•
Accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso pressata.
•
Tieni un diario della tua forma sica, su cui
scrivere i progressi da te fatti.
•
Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti.
•
Usa l’immaginazione.
•
Impara l’autodisciplina.
Un aspetto importante del tuo training è la
versatilità. Cambiando il tipo di training, metti
in movimento differenti gruppi muscolari, e nello
stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la
tua motivazione.
I N T E R F A C C I A
TASTI FUNZIONE
Manual è la funzione base, predisposta
automaticamente all’atto dell’accensione del
treadmill. Nelle esercitazioni in posizione manual,
sarai tu a regolare le funzioni del treadmill durante
l’allenamento.
Control ti mette a disposizione tre diversi
esercizi a pulsazioni costanti.
Prog ti offre un test tness e 4 proli esercizio
già predisposti.
Con la funzione PSC, puoi regolare la velocità
del treadmill, variando la tua posizione sul nastro.
Nella funzione Set puoi inserire i dati relativi a
peso dell’utente, valori allarme delle pulsazioni, uso
di segnale sonoro e unità di misura.
Il tasto Reset azzera, in tutti gli esercizi, i valori
esposti riguardanti tempo, percorso e consumo di
energia.
CUSTOM START
Il Custom Start, ovvero il tasto di inizio rapido,
predispone l’esercizio in manual direttamente sui
valori di velocità ed inclinazione pedana voluti
dall’utente. I valori del Custom Start li puoi
memorizzare ssando velocità ed inclinazione
volute e premendo quindi il tasto Custom Start
per il periodo di 2 secondi; un segnale acustico vi
avviserà che l’impostazione è stata bloccarla.
TASTI REGOLAZIONE, OK E SCAN
Servono per regolare i valori e caratteri indicati
sullo schermo. Col tasto freccia a destra, si passa da
un punto regolazione all’altro, mentre quelli su/giù
servono per regolare i valori.