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BEISPIEL:
Laura arbeitet im Büro und
bewegt sich nur in den
Pausen. Laura wählt als
Tätigkeit „sitzend" aus.
BEISPIEL:
Laura bevorzugt Walking,
ein niedrig dosiertes
Ausdauertraining. Laura
möchte eine Stunde täglich
trainieren, daher wählt Sie ein
mittleres Trainingsprogramm
aus.
7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den / -Tasten aus
und bestätigen Sie diese mit OK.
Sitting (Sitzend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.
Ein Beispiel ist die klassische Büroarbeit.
Standing (Stehend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer stehenden Tätigkeit.
Ein Beispiel wäre die Arbeit eines Lehrers oder eines Verkäufers.
Moving (Aktiv): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus körperlich aktiver Tätigkeit.
Ein Beispiel wäre eine Hausfrau, die Arbeit einer Krankenschwester,
eines Handwerkers oder einer Reinigungskraft.
8. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Wählen Sie mit den / -Tasten aus,
wie intensiv Ihr Training sein soll und wie viele Stunden Sie wöchentlich trainieren möchten.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.
Ihr Fitness-Level und Ihre anderen persönlichen Faktoren bestimmen, wie anstrengend Sie das
Training empfinden und wie hoch Ihre Herzfrequenz steigt.
Der ausgewählte Trainingsumfang bestimmt das Gleichgewicht zwischen der Menge der zugeführten
Kalorien und die während des Trainings verbrauchten Kalorien. Je mehr Sie trainieren, desto mehr
können Sie essen.
Das Training erhöht leicht Ihre Atemfrequenz
und verursacht leichtes Schwitzen, z. B.
Walking. Dies wird als niedrige Intensität
eingestuft. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 100–130 Schläge/Min.
Minimum (Minimal): 3–4 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 3–6 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): mehr als 6 Stunden/Woche
Das Training erhöht Ihre Atemfrequenz und
Sie beginnen zu Schwitzen, z. B. beim
schnellen Walking, Jogging oder Tennis.
Diese Tätigkeit zählt zu den hohen Inten-
sitäten. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 130–160 Schläge/Min.
Minimum (Minimal): Etwa 2 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 2–4 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): 4–5 Stunden/Woche
Training-
pensum des
Programmes
Training-
pensum des
Programmes
POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH