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10. INFORMACIÓN PRELIMINAR
Polar Sport Zones
Las zonas de deporte (Sport Zones) Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los
porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar
fácilmente diferentes intensidades de entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en
las zonas de deporte Polar.
Zona objetivo
% de
intensidad de
la FC
máx
, ppm
Ejemplos de
duración
Beneficios del entrenamiento
MÁXIMA
90–100%
171–190 ppm
menos de 5
minutos
Beneficios: esfuerzo máximo o casi máximo a
nivel pulmonar y muscular.
Sensaciones: muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: ciclistas muy
experimentados y en muy buena forma. Sólo
intervalos breves, generalmente la última
preparación para carreras ciclistas cortas.
INTENSA
80–90%
152–171 ppm
2–20 minutos
Beneficios: mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensaciones: fatiga muscular y respiración
acelerada.
Recomendado para: ciclistas
experimentados para entrenamientos con
cualquier tipo de distancia y duración y durante
todo el año. Sin embargo, es más importante en
la fase de pretemporada.
MODERADA
70–80%
133–152 ppm
10–60
minutos
Beneficios: mejora el ritmo de entrenamiento
en general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensaciones: pedaleo a buen ritmo, con una
cadencia alta y constante.
Recomendado para: ciclistas que entrenan
para participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
SUAVE
60–70%
114-133 ppm
60–300
minutos
Beneficios: mejora el nivel de condición física
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
Sensaciones: cómodo y fácil, carga muscular
y cardiovascular baja.
Recomendado para: todas las personas que
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
ejercicios de recuperación durante los meses de
competición.
MUY SUAVE
50–60%
104–114 ppm
20–60
minutos
Beneficios: ayuda a calentar y a enfriarse y
ayuda en la recuperación.
Sensaciones: muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: ejercicios de
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
ESPAÑOL
Información preliminar 43