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E
MA NUA L D EL USU ARI O • C3
U S O
REGULACIÓN DEL PEDAL
Controle la altura de los pedales de la siguiente
manera: Gire la llave reguladora una vuelta en el
sentido contrario de reloj y tire de la misma de
manera que el tubo de jación del pedal se mueva
libremente hacia arriba y hacia abajo. Coloque el
pedal soltando la llave una vez que ésta esté a
la altura deseada. Se escuchará un ”clic” cuando
el pedal esté bien colocado. Para terminar, apriete
la llave en el sentido de reloj. NOTA: Antes de
empezar el ejercicio, asegúrese siempre de que la
llave está bien apretada. Elija la altura del pedal
de manera que en todas las fases del ejercicio
el movimiento elíptico del equipo produzca una
sensación agradable en los tobillos.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Para aumentar la resistencia gire a derechas (hacia
el signo +) el pomo regulador que hay en el
parte superior de la barra del manillar. Para
reducirla,gírelo a izquierdas (hacia el signo -). La
escala que hay sobre el pomo (de 1 a 8) le permite
recordar la resistencia más adecuada.
EJERCICIO
El ejercicio con C3 es un excelente ejercicio
aeróbico, siempre que se elija una resistencia
no muy alta pero se mantenga durante bastante
tiempo. El ejercicio aeróbico consiste en aumentar
al máximo el suministro de ox ¡geno al cuerpo,
lo que mejora el estado físico y la resistencia. La
capacidad del cuerpo para quemar grasas depende
directamente de su capacidad de oxigenación. El
ejercicio aeróbico debe ser sobre todo agradable.
Puede usted sudar, pero no debe asxiarse. Por
ejemplo, mientras pedalea debe usted poder hablar
sin llegar nunca a jadear. Para conseguir un nivel
b sico de forma debe hacer ejercicio como mínimo
tres veces por semana, 30 minutos cada vez.
Mantener ese nivel básico requiere varias sesiones
de ejercicio a la semana. Una vez alcanzado, es
fácil mejorarlo sin más que aumentar las sesiones
semanales. El ejercicio siempre es bueno para
perder peso, pues es la única manera de aumentar la
energía consumida por el cuerpo. Por eso siempre
vale la pena combinar el ejercicio periódico con
una dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y
con baja resistencia, pues una persona con exceso
de peso que haga ejercicio violento puede someter
su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la ecacia del
ejercicio,controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es sucientemente ecaz pero
soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca
resistencia. Vaya aumentando poco a poco el ritmo
y la resistencia, de acuerdo con su estado físico.
Para evitar esfuerzos en el cuello, hombros y
espalda, trepe con la cabeza levantada, el cuello
estirado y la espalda recta. Procure que los pies
estén bien centrados en los pedales y mantenga las
caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia delante.
Procure concentrar el peso del cuerpo en la parte
inferior del abdomen, con independencia de si está
usted derecho o inclinado hacia delante. Cuando
vaya a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a
poco el ritmo y la resistencia. No olvide estirar
los músculos al nal del ejercicio. Para reforzar su
sistema cardiovascular, haga este ejercicio con poca
resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con mayor
resistencia y menor ritmo, le servirá sobre todo para
fortalecer su espalda y caderas.
C O N T A D O R
NOTA: Evite poner el contador a la luz del
sol, pues se puede estropear la pantalla de cristal
líquido. Protéjalo también del agua y de los golpes,
pues se podría estropear.
¡No se apoye nunca sobre el medidor!
Se conecta automáticamente cuando usted empieza
a pedalear o pulsa cualquier tecla y se desconecta
cuando han transcurrido cuatro minutos sin
pedalear y sin pulsar las teclas. Cuando apague
el contador, las lecturas acumuladas durante
el ejercicio se ponen automáticamente a cero.
También puede poner a cero todas las medidas
pulsando la tecla RESET.
C3_ohje 22.3.2002, 12:4318-19