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MO DE D'E MPL OI • C 3
BARRE D’APPUI
Retirez l’attache en caoutchouc du l de pouls
sortant de la barre d’appui. Placez la barre d’appui
sur le tube avant à l’aide de la pièce de xation, de
quatre vis ainsi que deux rondelles / vis. Raccordez
enn le l de pouls au raccord situé dans le coin en
bas à droite du compteur.
U T I L I S AT I O N
RÉGLAGE DU BRAS DE PÉDALE
Réglez la hauteur des bras de pédales de la manière
suivante: tournez le bouton de réglage d’un tour
dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et
tirez le bouton vers le haut de sorte que le tube
de xation puisse librement se déplacer de haut en
bas. Fixez le bras de pédale en relachant le bouton
lorsque la hauteur de réglage est convenable. Le
bouton de réglage se verrouille sur place. Pour
terminer, serrez le bouton de réglage dans le sens
des aiguilles d’une montre. ATTENTION ! vériez
toujours avant de commencer l’exercice que le
bouton de réglage est bien serré. Réglez la hauteur
du bras de pédale de sorte que le mouvement
elliptique soit ressenti dans la cheville de façon
agréable à tous les stades.
REGLAGE DE LA RESISTANCE
AU PEDALAGE
Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens
des aiguilles d’une montre (+), le bouton de réglage
se trouvant en partie haute de la barre du guidon.
Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens
inverse (-). Grâce à l’échelle (1-8) se trouvant au
dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver
la bonne résistance.
E X E R C I C E
Le pédalage est une excellente forme d’exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée
dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer
votre capacité maximale d’absorption d’oxygène,
donc votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à ”brûler ” la graisse
est directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène. L’exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essoufer. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l’améliorer en augmentant le nombre des
séances d’entraînement. L’exercice physique est le
seul moyen d ’augmenter la quantité d’énergie
consommée par votre organisme. Voilà pourquoi
une diète faible en calories doit toujours être
accompagnée d’exercices physiques réguliers. Il est
bon de pratiquer des exercices tous les jours,
au début pendant 30 minutes (avec ou sans
pauses) puis d’augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous
êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure
que votre condition s’améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer
l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser
votre fréquence cardiaque. Ceci est possible avec
le compteur de pulsations qui vous permettra
de suivre facilement votre fréquence cardiaque
pendant l’exercice pour vous aider à choisir le
niveau d’intensité qui vous convient.
Commencer l’exercice avec un rythme lent et
une faible résistance. N’accélérer que peu à peu,
selon votre condition physique, en augmentant
la résistance. Bien redresser la tête pour ne pas
contracter les muscles de la nuque, des épaules
et du dos. Garder aussi le dos droit. Prendre
garde que les pieds restent à peu près au milieu
des marches et que l’ensemble hanches, genoux,
chevilles, orteils, pointent directement vers l’avant.
C3_ohje 22.3.2002, 12:4214-15