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Estará listo para niveles más altos de actividad física cuando
pueda ejercitarse por todo este tiempo y con ese pulso sin jadear
y con un mínimo de molestias físicas.
Por qué los expertos usan tanto este método.
El ejercicio regular mantiene el corazón, los pulmones y los mús-
culos "en forma". El corazón suministra a los pulmones y múscu-
los la sangre oxigenada que necesitan para el ejercicio. El pulso
representa el efecto del ejercicio sobre todo el organismo. El ejer-
cicio en el rango para el corazón sistemáticamente fortalece el
corazón, los pulmones y los músculos para que logren niveles más
altos de rendimiento, así el cuerpo se mantiene en buena forma.
Un estado físico óptimo es simplemente un hábito de entre-
namiento mayor
No es necesario ser un atleta para estar en estado físico óptimo.
Cualquier persona, de cualquier edad, puede lograrlo entrenán-
dose para ello. Siga estas pautas:
• Elija los ejercicios que más disfrute o los que necesita
según su programa de entrenamiento.
• Entrénese dentro del rango apropiado durante 30 a 60 mi-
nutos, 3 a 4 veces por semana.
• Estará próximo al estado ideal cuando pueda mantener una
sesión completa de ejercicio sin fatiga o molestias excesivas.
Seleccione el nivel que represente su estado físico actual y busque
el máximo y el mínimo dentro del rango de pulsaciones para su
edad en la tabla de Rango de pulsaciones deseado. Para seleccionar
el rango deseado, refiérase al Monitor de desempeño de Timex®.
Las investigaciones más recientes en cuanto a estado físico
demuestran que cualquier persona, independientemente de su
edad, puede lograr y mantener un buen estado físico sin tener
que convertirse en un fanático. Alguien "moderado" puede hacer
lo siguiente:
• Hacer ejercicio 3 veces por semana
• Ejercitarse por 30 a 45 minutos por vez
• Ejercitarse dentro del rango de pulsaciones adecuado
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Ritmo Cardíaco
(Latidos Por Minuto)
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Edad