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Vous êtes prêt à passer à des niveaux d’activité physique supérieurs
lorsque vous parvenez à maintenir l’effort pendant cette durée et à cette
fréquence cardiaque sans difficulté respiratoire ni douleur excessive.
Pourquoi l’exercice par zone cardiaque est largement utilisé par les
spécialistes de l’entraînement physique et sportif.
Un effort régulier permet de maintenir le cœur, les poumons et les muscles
« en forme ». Le cœur fournit aux poumons et aux muscles le sang
oxygéné nécessaire pour l’effort. La fréquence cardiaque représente les
effets de l’effort sur tout l’organisme. L’exercice par zone cardiaque
entraîne systématiquement le cœur, les poumons et les muscles à
fonctionner à des niveaux élevés afin que l’organisme maintienne sa forme.
Le conditionnement optimal est simplement une habitude
d’entraînement supérieure
Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour atteindre une forme
optimale. Tout le monde, à tout âge, peut y parvenir par la pratique de
divers exercices jusqu’à la condition optimale. Suivez ces conseils :
• Choisissez les exercices que vous aimez ou dont vous avez
besoin pour votre programme d’entraînement.
• Entraînez-vous à la fréquence cardiaque cible appropriée pendant
30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
• Vous serez proche de votre condition physique optimale lorsque
vous parvenez à réaliser une séance d’exercice complète sans
épuisement total ni fatigue ou douleur excessive.
Choisissez le niveau de forme représentant votre condition physique
actuelle et retrouvez dans la table Zones cibles de fréquence cardiaque
les zones de fréquence cardiaque inférieure et supérieure pour votre
âge. Pour sélectionner la zone cible souhaitée sur votre contrôleur de
performances Timex®, reportez-vous à Réglages de la zone cible.
Les dernières recherches sur la forme montrent que tout le monde, à
tout âge, peut se remettre/rester en forme sans être fanatique. Pour
l’amateur « modéré », rester en forme peut simplement se ramener à :
• S’entraîner 3 fois par semaine
• S’entraîner 30 à 45 minutes chaque fois
• S’entraîner dans la zone cible de fréquence cardiaque correcte
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Fréquence cardiaque
(battements/min)
P
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