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Liviano, realice la mayor parte de su ejercicio en el rango de
Control de Peso y luego dedique un poco de tiempo al rango
Creación de Base Aeróbica. La intensidad de los Rangos 4 y 5 es
lo suficientemente alta como para que el ejercicio en ellas se
haga durante intervalos limitados y bajo la supervisión de un pro-
fesional del campo médico o deportivo.
CINCO RANGOS PARA LAS PULSACIONES
Nivel de
intensidad
(% máximo de
Rango Ideal para Beneficio deseado pulsaciones)
1 Ejercicio Mantener corazón 50%-60%
liviano saludable/mejorar estado físico
2 Control del Adelgazar/ 60%-70%
peso quemar grasas
3 Creación de base Aumentar resistencia 70%-80%
aeróbica base aeróbica
4 Estado físico Mantener excelente 80%-90%
óptimo estado físico
5 Atleta Mantener estado 90%-100%
físico superior
Por ejemplo, si desea Adelgazar/Quemar grasas: haga su ejercicio
favorito al 60%-70% de su pulso máximo durante al menos 30 mi-
nutos diarios, tres veces por semana. La tabla de Rango de pulsa-
ciones deseado (próxima página) ilustra los diferentes valores de
rangos usando un método basado en la edad (220 menos su edad).
Haga lo siguiente:
Primero seleccione un objetivo adecuado a sus necesidades
• Mejorar su estado físico
• Adelgazar y quemar grasas
• Aumentar su resistencia física y su capacidad aeróbica
• Mejorar su estado físico
• Lograr su mejor desempeño atlético
Luego seleccione el rango de pulsaciones adecuado a su
organismo
El ejercicio dentro de un rango de pulsaciones preestablecido es
el método más usado por los profesionales del mundo del deporte
para lograr los objetivos antes mencionados. Una vez determina-
dos, el Monitor Digital de Pulso muestra automáticamente si está
dentro del rango elegido y le avisa si no lo está. Funciona como
entrenador personal, para que usted haga su ejercicio con la
intensidad necesaria para lograr el objetivo de estado físico
deseado, sin pecar por exceso o por defecto.
Pautas para seleccionar el rango de pulsaciones
Hay cinco rangos básicos. Seleccione un rango con el objetivo que
desea lograr durante un ejercicio en particular. Cuando comience
sus ejercicios, hágalo siempre en un rango más bajo y deje que su
cuerpo entre en calor y se prepare para trabajar en el rango que
usted desea. Por ejemplo, entre en calor en el rango Ejercicio
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