Life Fitness A100 Treadmill User Manual


  Open as PDF
of 48
 
/$# )'##
ZoneTrainingtrainingenrichtenzichopspecifiekereeksen,ofzones,voorhetbehoudvaneenhartslagmeterommaxi-
maleresultatentebehalenuitteoefenen.
')')!!
)"
')(!*+!
Ditprogrammacombineerthetstandaard!!*+!-trainingsprofielmethetconceptvandeHeartRateZone
Training.Destandaardstreefhartslagwordtberekendals80%vanhettheoretischmaximum(HSmax),maardegebruiker
kandestreefhartslagtijdenshetopstellenvandetrainingveranderen.AlleheuvelsendalenzijnpercentagesvanHSmax.
Detrainingbestaatuitdrieheuvelsdiegerichtzijnopdriestreefhartslagen:
• Deeersteheuvelbrengtdehartslagop70%vanHSmax.
• Detweedeheuvelvoertdehartslagoptot75%vanHSmax.
• Dederdeheuvelkomtovereenmetdestreefhartslagenbrengtdehartslagtot80%vanHSmax.
Hetdalisaltijd65%vanHSmax.
Naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutengaatdetrainingnaardeeersteheuvelendestreefhartslag.Wanneer
degebruiker70%vanHSmaxbereikt,gaatdeheuvelnogéénminuutdoor.Wanneerdeminuutvoorbijis,gaathetniveau
omlaagtoteendal.Wanneerdehartslagvandegebruikertot65%vanHSmaxisgedaald,gaathetdalnogéénminuut
door.Daarnabegintdevolgendeheuvelmetdeovereenkomstigestreefhartslag.Wanneerdegebruikerhetderde
heuvel/dal-paarheeftvoltooid,gaathetprogrammaterugnaardeeersteheuvelenwordtdecyclusherhaaldvoorde
lengtevandeingesteldeduur.Aanheteindevandetijdsperiodegaatdetrainingoverineenafkoelingsfase.Alsde
hartslagmeerdan45secondenlangbovenhettheoretischemaximumkomt,gaatdeloopbandautomatischnaarde
pauzemodus.Alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnterinhetMESSAGECENTER
(BERICHTENCENTRUM)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd,afhankelijkvanhetfeitofde
trainingineenheuvel-ofdalfaseis. Hetprogrammagaatpasnaareennieuwestreefhartslagwanneerdegebruikerde
huidigestreefwaardeheeftbereikt.
65% HSmax
70% HSmax
Heuvel
Heuvel
H
euvel
Dal
Dal
Dal
117 SPM
127 SPM
135 SPM
144 SPM
117 SPM 117 SPM
117 SPM
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
75% HSmax
80% HSmax
65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax
22
 previous next