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M O D E D ´ E M P L O I
l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en
aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre
en forme, il vous faut pratiquer des exercices
physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous
maintenir en bonne condition, au moins deux
fois par semaine. Débutez avec une vitesse de
pédalage et une resistance faibles. Si vous êtes
obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardiovasculaire. Au fur et à
mesure que votre condition s’améliore, vous
pourrez augmenter résistance et vitesse.
NIVEAU D’ENTRAINEMENT
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez
les meilleurs résultats en vous entraînant à un
niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle
étant votre pouls.
MESURE DU POULS A L’AIDE DES CAPTEURS DES
POIGNEES
Le pouls est mesuré au niveau des mains par
des capteurs situés sur les tubes de poignées.
Les capteurs mesurent les impulsions électriques
émises par les battements du cœur. Les
mesures débutent lorsque les deux capteurs
des poignées sont touchés simultanément. Pour
que les mesures soient fiables, votre peau doit
être légèrement humide et rester en contact
permanent avec les capteurs. Si votre peau
est trop sèche ou trop humide, la mesure de la
fréquence cardiaque au niveau des mains sera
moins fiable. Maintenez le haut de votre corps et
les paumes de vos mains relâchés et immobiles.
MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL
La façon la plus fiable de mesurer le pouls
est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-
récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de
l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient
les pulsations à l’unité des compteurs à travers
le champ électromagnétique existant entre
l’émetteur et le récepteur.
ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur
cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que
vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre
sans fil.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la
méthode sans fil, commencez par bien mouiller,
avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de
la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact
avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez la
ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux
endroits où se posent les électrodes. Placez
la ceinture flexible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l’émetteur
restent constamment en contact avec votre peau
tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant
pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer
normalement. L’émetteur peut transmettre votre
pouls à l’unité des compteurs sur une distance
d’un mètre au maximum.
Si les électrodes ne sont pas suffisamment
mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.
Donc si les électrodes se sont asséchées en
contact avec votre peau, il vous faudra les
mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec
un maximum de fiabilité, laisser les électrodes
s’échauffer, par contact sur votre peau, à la
température de votre corps. Dans le cas où
plusieurs équipements de mesure du pouls sans
fils sont utilisés en même temps, la distance
entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre
part, si on ne dispose que d’un récepteur mais
de plusieurs émetteurs, une seule personne
portant un émetteur doit se trouver à l’intérieur
de la zone de portée du récepteur, lorsque la
mesure du pouls est en cours.
Prenez en compte dans vos vêtements
d’entraînement le fait que certaines fibres
utilisées dans les vêtements (ex. polyester,
polyamide) génèrent de l’électricité statique,
ce qui peut entraîner un manque de fiabilité de
la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone
portable, une télévision et d’autres appareils
électriques créent un champ électromagnétique
autour d’eux, ce qui pose des problèmes dans la
mesure du rythme cardiaque.
Déterminez d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel
le pouls n’augmente plus, même si l’effort est
accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls
maximum, utilisez le formule indicative :
220 - ÂGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne et que
les maxima varient d’une personne à l’autre. Le
pouls maximum diminue, en moyenne, d’une
pulsation par année. Si vous faites partie d’un
des groupes «à risque», consultez un médecin
pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous
avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un
objectif.
DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d’une meilleure forme sont
très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il