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MA NUA L D EL U SA RIO
•
C 60
CABLE DE CONEXIÓN
Conecte el transformador al conector que hay justo
sobre el soporte trasero. Conecte después el cable del
transformador a la corriente.
* Desenchufe siempre el aparato de ejercicio de la
corriente y quite el cable del aparato inmediatamente
después de usarlo.
* Asegúrese de que el cable no queda debajo del
aparato.
EJERCICIOS CON TUNTURI
NIVEL DE EJERCICIO
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades
cardíacas, respiratorias, o cualquier otro factor de
riesgo, deben terminantemente hacerse chequear la
condición física antes de comenzar el entrenamiento.
Para ejercicios de resistencia, es bueno entrenar por
lo menos tres veces por semana, pero recordando que
para su salud siempre será mejor una vez por semana
que ninguna. Los efectos del ejercicio se notarán
después de unas pocas semanas. Si está en muy mal
estado, comience con un trabajo de 20 minutos.
Cuando su estado haya mejorado, puede ejercitarse
entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus metas.
El mejor ejercicio para mejorar su condición física
general debe ser el más eficiente, ni demasiado
exigente ni demasiado fácil. Este tipo de ejercicio se
denomina aeróbico o de resistencia, durante el cual
su cuerpo produce la energía requerida para quemar
grasas con ayuda del oxígeno. Esto a su vez conduce
a una reducción de los tejidos grasos. Sea cual sea su
objetivo, obtendrá los mejores resultados entrenando
a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual el mejor
indicador es su propio ritmo cardíaco. Determine
primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo
que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como
guía la siguiente fórmula:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año.
Si Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico que
le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle
en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE
•
50-60 % del ritmo cardíaco
máximo
También recomendable para “vigilantes de
peso”, convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos
media hora cada una. El ejercicio regular mejora
considerablemente las funciones respiratorias y
circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente
sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO
•
60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos
al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO
•
70-80 % del ritmo
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos
de largo aliento.
El descanso es tan importante como el ejercicio en un
programa de mejora de la condición física. Si Ud. por
ejemplo se entrena severamente durante tres semanas,
es bueno rebajar el ritmo la semana siguiente.
MEDICIÓN DE LOS PULSOS CON LOS
SENSORES MANUALES
El equipo mide los pulsos con los sensores situados en
los soportes manuales, que miden los pulsos cada vez
que el usuario toca ambos sensores simultáneamente.
Para obtener una medición fiable de los pulsos,
la piel debe estar constantemente en contacto con
los sensores y la piel que está en contacto con los
sensores debe estar ligeramente humedecida. Si
la piel está demasiado seca o demasiado húmeda,
resultará difícil realizar la medición manual de los
pulsos. Asimismo, el uso activo de los músculos de la
parte superior del cuerpo durante el ejercicio puede
interferir en la medición manual de los pulsos: los
músculos activos transmiten una señales electrónicas
similares a las de los músculos del corazón. Por tanto,
serecomienda mantener los brazos relajados durante la
medición de los pulsos.