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Innerhalb jedes empfohlenen Bereichs können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
Untere Hälfte des Bereichs Obere Hälfte des Bereichs
älter jünger
leichter schwerer*
kleiner größer
* Bei Übergewicht die untere Hälfte des Bereichs wählen.
Der Computer akzeptiert keine:
• Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
• Körpergewichte unter 75 lb (34 kg) oder über 400 lb (182 kg)
• Altersangaben unter 10 oder über 99 Jahren
• Daten, die über das menschliche Potential hinausgehen
Fehler bei der Dateneingabe können durch Drücken der LÖSCHEN-Taste, Eingabe der korrekten Daten
und Bestätigen mit der EINGABE-Taste berichtigt werden.
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u.a.
von folgenden Faktoren abhängig:
• Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
• Tageszeit
• Zeit seit der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenuss (Empfehlung: sollte mindestens vier
Stunden zurückliegen)
• Zeit seit dem letzten Training (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt
und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Maßstab genommen werden.
HINWEIS: Für ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 100 % der
theoretischen maximalen Herzfrequenz, trainiert werden. Diese Herzfrequenz ist vom American College of
Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
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