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H
EART RATE INTERVAL
TM
(H
ERZFREQUENZ INTERVALL)
Dieses Programm kombiniert ebenfalls das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept
des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des
theoretischen Maximums
†
(max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung
des Trainings jedoch ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe, die
die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe, die die Herzfrequenz
auf 65 % der max. HF absenkt. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt
das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer das Ziel
erreicht, wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt. Anschließend beginnt eine
Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF abgefallen ist, wird die
Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste Belastungsphase beginnt. Der
Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervalländerungen während der Trainingsdauer. Am
Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das
theoretische Maximum
†
länger als 45 Sekunden überschreitet, geht der Cross-Trainer automatisch in
den Pausenmodus über. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn der
Benutzer das aktuelle Ziel erreicht. Der Benutzer muss während des Trainings einen telemetrischen
Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen.
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†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter
definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für
das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 %
des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.