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Jedes Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche
Schwierigkeitsstufe aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an
(siehe Abbildung im Anschluss an die folgende Beschreibung). Wie in der Beschreibung unten erwähnt,
sollte die Herzfrequenz an zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit
einzuschätzen. Der Benutzer muss hierfür einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das TEXTFENSTER zeigt während eines HÜGEL-
Trainingsprogramms keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1 Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz
allmählich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die
Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt.
2 Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der
Zielherzfrequenzzone zu halten. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal (oder eine
Erholungsperiode) unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der
Zielherzfrequenzzone ansteigen. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
4 Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen
Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und
Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtsäule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repräsentiert ein Intervall.
Die Länge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes
Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht, entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten
Trainingsdauer dividiert durch 20.
10-19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Für jede
Minute, die der Benutzer während des Trainings hinzufügt, erhöht sich jedes Intervall um drei Sekunden.
Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden.
20-99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während
des Trainings verlängert, werden vom Programm Intervalle höherer und geringerer Anstrengung
angehängt, die dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess
wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten Trainingsdauer.
ERSTER HF-CHECKPUNKT ZWEITER HF-CHECKPUNKT
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
PLATEAU
INTERVALLTRAINING
COOLDOWN