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4.3 BESCHREIBUNG DER PROGRAMME
QUICK START
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Die Widerstandsstufe für das Training wird
automatisch eingestellt, kann aber manuell geändert werden. Zum Ändern der Widerstandsstufe die
STUFE-Pfeiltasten drücken bzw. eine höhere oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld
eingeben. Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an. Der
Computer benötigt das Gewicht zur Berechnung der Gesamtkalorien. Die PFEILTASTEN verwenden, um
den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erhöhen oder zu verringern bzw. das Gewicht mit dem
NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben.
M
ANUELL
Das MANUELL-Programm wählt eine Widerstandsstufe, die sich nicht automatisch ändert. Die
Widerstandsstufe während des Trainings mit den PFEILTASTEN nach Wunsch erhöhen oder verringern.
ZUFALL
Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gelände aus unterschiedlich intensiven
Trainingsintervallen zusammen. Dadurch stehen über eine Million Kombinationen zur Verfügung. Da die
Belastungsintensität im ZUFALL Programm durchschnittlich höher ist als im HÜGEL-Programm, sollte eine
um ein bis zwei Stufen niedrigere Widerstandsstufe als im HÜGEL-Programm gewählt werden.
F
ETTABBAU
Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut, dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei
65 % des theoretischen Maximums
†
aufrecht erhält, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierzu
trägt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren. Wenn der
Benutzer keinen Brustgurt trägt, zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz-Symbol und das
TEXTFENSTER eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich
von der Konsole überwacht und angezeigt, und die Schwierigkeitsstufe des Life Fitness Summit-Trainers
wird angepasst, um die Ziepulslzone* zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dieses System eliminiert
Unter- und Überforderung und maximiert die kardiovaskuläre Ausdauer durch Heranziehung der
Körperfettdepots zur Energiegewinnung.
CARDIO
Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU-Programm. Die
Zielherzfrequenz im CARDIO-Programm liegt jedoch bei 80 % des theoretischen Maximums. Wie beim
FETTABBAU muss der Benutzer auch beim CARDIO-Training einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse
Handsensoren umfassen. Die höhere Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur stärker, um den
Schwerpunkt auf den kardiovaskulären Trainingseffekt zu legen.
HÜGEL
Dieses von Life Fitness patentierte HÜGEL Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für
Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten
niedrigerer Intensität. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger
Intensität als Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche Studien haben
bewiesen, dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre
Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensität.
20
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,65 = 117.