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MANUAL DEL USARIO
•
R60
IMPORTANTE: El aparato de remo se envía con
un aro y un gancho para sujetarlo y guardarlo
correctamente. Elija un lugar de almacenamiento
adecuado para el aparato junto a la pared. Coloque
el gancho en la pared a la altura adecuada. Eleve
el aparato a la altura del gancho. Rodee la barra
transversal con el aro y cuélguelo del gancho. No se
monte en el aparato cuando lo tenga en posición de
almacenamiento.
EJERCICIOS CON TUNTURI
Remar es una forma efectiva de ejercicio. Además
de fortalecer el corazón y mejorar la circulación,
desarrolla varios grupos de músculos largos: la
espalda, el abdomen, los brazos, los hombros y
también la pelvis y las piernas. Remar también
desarrolla la fiexibilidad muscular sin el esfuerzo
de las articulaciones, y es una forma de ejercicio
recomendado para aquellos que sufren dolores en
la zona del cuello y hombros. Trabajar usando una
máquina de remo es un ejercicio aeróbico excelente,
el principio de este ejercicio debería ser adaptado
a un ejercicio ligero, pero de larga duración.
El ejercicio aeróbico está basado en mejorar la
entrada máxima de oxígeno en el cuerpo, lo cual
repercute en mejorar la resistencia y el fitness.
La habilidad del cuerpo de quemar grasa es una
energía directamente dependiente de su capacidad
de entrada de oxígeno.
El ejercicio aeróbico debería ser para todos
agradable. Usted debería sudar, pero usted no
debería quedar fuera de juego durante el ejercicio.
Usted debería hacer ejercicio al menos durante
tres veces a la semana, 30 minutos en una vez,
para alcanzar el nivel básico de fitness. Mantener
este nivel requiere un poco de ejercicio cada
semana. Una vez que la condición básica ha sido
alcanzada, es mejorable fácilmente, simplemente
incrementando el número de sesiones de ejercicio.
El ejercicio siempre es recompensado con
perdida de peso, porque este es el único modo de
incrementar la energía gastada en el cuerpo. Esto es
porque siempre merece la pena combinar ejercicio
con una dieta sana. Una persona que hace ejercicio
debería hacerlo diariamente – en un principio
30 minutos o menos en una vez, gradualmente
incrementar el trabajo diario hasta una hora. Usted
debería comenzar lentamente a una baja velocidad
y una resistencia baja, porque para una persona
con sobrepeso el ejercicio severo podría llevar a un
excesivo esfuerzo del corazón y sistema circulatorio.
Para mejorar fitness, resistencia y velocidad
incrementar gradualmente.
Secuencias cortas en una resistencia pesada
incrementan la fuerza y masa muscular, secuencias
más largas en una resistencia más ligera moldean
el cuerpo y desarrollan la capacidad aeróbica /
cardiovascular.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es
decir, el ritmo que ya no aumenta al incrementarse
el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco
máximo, use como guía la siguiente fórmula:
220 – EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Mientras hace ejercicio, puede aumentar/disminuir
la intensidad del mismo pulsando los botones + /-.
Aumente la resistencia/pulsos con + y redúzcalos
con -.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
El R60 se fabrica con función de medida del pulso.
Quiere decirse que la máquina lleva un receptor
interno compatible con los transmisores de pulso.
La medida del pulso es más fiable si se hace con
un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando un
campo electromagnético.
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