Filter
Top Products
39
NL
HANDLEIDING
•
C6
HANDSTEUN
Monteer de handsteun met het bevestigingsstuk
op de voorbuis met de twee schroeven en de twee
onderplaten/schroef. Draai de schroeven goed
aan, zodat het handsteun tijdens de training niet
kan bewegen. Schuif de beschermbus over de
schroeven.
TRANSFORMATOR
Steek de stekker van de transformator in het
contact in het achterframe. Steek dan pas de
stekker in het wandstopcontact.
•
Trek na het trainen altijd de stekker van de
transformator uit het stopcontact.
•
Het snoer mag niet onder het apparaat
doorlopen of op andere wijze afgeklemd worden.
GEBRUIK
REGULERING VAN DE TREEPLANK
Regel de hoogte van de treeplanken op de volgende
manier: draai de regelknop één slag terug naar
links en trek deze knop zo naar boven, dat de
bevestigingsbuis van de treeplank zich vrij naar
boven en beneden kan bewegen. Als de regelhoogte
passend is, bevestig dan de treeplank door de greep
op de knop vrij te geven. De regelknop springt
dan terug op z’n plaats. Vergrendel de regelknop
tenslotte door die één keer met de klok mee te
draaien.
BELANGRIJK! Controleer altijd voor u met de
oefening gaat beginnen, of de regelknop stevig
aangedraaid is. Regel de hoogte van de treeplank
zo, dat de elliptische beweging van het toestel bij
iedere fase van de beweging in de enkel prettig
aanvoelt.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fi etstrainer is een uitstekende
aérobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aérobe inspanning vergroot
het zuurstof opnamevermogen van het lichaam,
waardoor uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandings vermogen van
het lichaam toe. Een fi t lichaam verbrandt dus
ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal
aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is
niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens
de training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
TRAINEN OM AFTEVALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert
met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best
beginnen met een dagelijkse training van ongeveer
dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot
hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het
verstandig om altijd in een rustig tempo en met
weinig weerstand te beginnen om het hart- en
vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en
weerstand geleidelijk worden verhoogd. De
doelmatigheid van een training is te controleren
aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter
kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig
meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt
belast.
INSTELLEN TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt vergroot door de
weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee
in de + richting te draaien en verkleint door tegen
de wijzers van de klok in de - richting te draaien.
De knop is voorzien van een schaalverdeling van
1-8 zodat u altijd snel en makkelijk de ideale
instelling kunt vinden. Lage weerstand en een
hoge trapsnelheid zijn effectief voor het verbeteren
van het aërobe vermogen, grotere weerstand
traint vooral de spieren. Begin met een rustig
tempo en een grote weerstand. Afhankelijk van
uw conditieniveau verhoogt u het tempo en
de weerstand. Om spanning in de nek, rug en
schouders te voorkomen, houdt u de nek en
rug gestrekt en het hoofd omhoog. Zorg dat de
Tunturi_c6_ohjekirja 39 3.10.2003, 14:27:10