Support User Manuals

Nautilus EV7.18 Elliptical Trainer User Manual

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NAUTILUS

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HEART RATE STEP

19

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Heart Rate Step Intervals Program

This is a simple ﬁ ve-step heart rate control program

that allows you to preset ﬁ ve heart rate levels.

During the workout, the total workout time selected

will be divided equally by the ﬁ ve heart rate steps

(segments). For example, if you select a workout

time of 50:00, then each of the step segments would

be 10:00 in length. This program gives you greater

freedom to determine the level of intensity up or

down for each step. The default values for each

step is detailed below:

Step 1 — 80% of Maximum Heart Rate

Step 2 — 72% of Maximum Heart Rate

Step 3 — 85% of Maximum Heart Rate

Step 4 — 72% of Maximum Heart Rate

Step 5 — 85% of Maximum Heart Rate

Like with any of the Nautilus

®

heart rate control

programs, you have complete freedom to change

any of the defaulted heart rate targets at any point.

The ﬁ ve steps detailed above are conﬁ gured in an

interval type workout, however you may chose to

have the steps gradually increase or remain constant

depending on your ﬁ tness needs.

To use the Heart Rate Step Intervals Program:

1. Press the PROGRAM Key to enter the

program selection menu. Use the UP/DOWN

LEVEL Keys to select the HEART RATE STEP

INTERVALS Program.

2. Press the ENTER Key to conﬁ rm selection.

3. Enter your weight using the UP/DOWN LEVEL

Keys and press ENTER to conﬁ rm.

• Your weight is used to calculate the number

of calories burned during each minute of

exercise and the total number of calories

burned during the exercise session.

4. Enter your age using the UP/DOWN LEVEL Keys.

Press the ENTER Key to conﬁ rm.

5. Your Step 1 Target Heart Rate will now be

displayed. Press the UP/DOWN LEVEL Keys

to adjust as desired and press the ENTER

key to conﬁ rm.

6. Repeat this process for Heart Rate Steps 2-5.

7. Enter your desired workout time using time using

the UP/DOWN LEVEL Keys. Press the ENTER Key

to conﬁ rm and begin workout.

PROGRAMMING YOUR WORKOUTS

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