Support User Manuals

Nautilus EV7.18 Elliptical Trainer User Manual

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NAUTILUS

®

SPEED INTERVALS

CHANGING THE GAME IN HEALTH AND FITNESS

™

14

The Speed Intervals Program

This is a great workout for runners wanting to

increase their speed. The Speed Intervals Program

is an interval workout containing 8 alternating rest

intervals with 7 work intervals. An interval cycle

consists of a work phase and a recovery phase. You

may scale the recovery intensity level and the work

intensity level independently, which will be saved for

the remainder of the workout.

For example, if you decrease the intensity level

during a recovery phase then subsequent recovery

phases will be the same intensity level. However, the

intensity level in the work phase remains unchanged.

To change the intensity level of the work phase, you

must change the intensity level during an work

phase. The two phases are independent of each other

in regard to intensity levels. The relative intensity

level is indicated on the proﬁ le and any changes to

the intensity level will not change the look of the

remaining proﬁ le.

To use the Speed Intervals Program:

1. Press the PROGRAM Key to enter the program

selection menu. Use the UP/DOWN LEVEL Keys to

advance to the SPEED INTERVALS Program.

2. Press the ENTER Key to conﬁ rm selection.

3. Enter your weight using the UP/DOWN LEVEL Keys

and press ENTER to conﬁ rm.

• Your weight is used to calculate the number

of calories burned during each minute of

exercise and the total number of calories

burned during the exercise session.

4. Enter your Work Level using the UP/DOWN

LEVEL Keys. This will be the more difﬁ cult

interval of the program.

5. Enter your Rest Level using the UP/DOWN

LEVEL Keys. This will be the easier, recovery

interval of the program.

6. Enter your desired workout time using the UP/

DOWN LEVEL Keys and press the ENTER Key to

conﬁ rm and begin workout.

The intensity level may be changed at any time during

the workout by pressing the UP and DOWN LEVEL

Keys as desired. Any changes to the intensity level

will be displayed in the current ﬂ ashing column. The

new intensity level will continue throughout the rest

of the workout until changed using the Level keys.

PROGRAMMING YOUR WORKOUTS

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