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MA NUA L D EL USA RIO
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO • 60-70 % del ritmo
cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO • 70-80 % del
ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
CONTADOR
El contador se conecta automáticamente en
cuanto se enchufa el ergómetro a la corriente. Si
no pulsa ninguna tecla ni toca el pedal durante
más de 4 minutos, el contador se desconecta
automáticamente. Desenchufe siempre el aparato
de ejercicio de la corriente y quite el cable del
aparato inmediatamente después de usarlo.
Puede seleccionar el programa sólo en el modo de
“Paro” (cuando no se entrena), entonces se puede
ver en la pantalla el símbolo “P”. Pulse la tecla
RESET y seleccione el programa con las teclas + / -.
Las funciones se activan automáticamente al
comenzar la sesión de entrenamiento. Para pasar
de una función a otra, pulse la tecla MODE.
El contador reacciona ante los impulsos tras
un par de segundos (las mediciones del ritmo
cardíaco comenzarán con una demora de unos 10
segundos).
IMPORTANTE Cuando se utiliza el control de
ritmo cardíaco, la resistencia se ajusta en ciclos de
30 segundos en sentido ascendente y en ciclos de
15 segundos en sentido descendente.
IMPORTANTE El contador sólo le pedirá que
introduzca su edad si se apaga el equipo. Si no se
apaga, la edad que haya introducido permanecerá
en la memoria del contador.
TECLAS
START / STOP
Inicia, detiene o finaliza la sesión de
entrenamiento. Si pulsa esta tecla durante la sesión
de entrenamiento, ésta se detendrá. Si pulsa de
nuevo este botón la sesión continuará.
MODE (MODO)
Pasa de un valor objetivo a otro.
RESET (PUESTA A CERO)
Para poner a cero la función seleccionada, pulse
la tecla brevemente. Para poner a cero todas las
funciones del contador, mantenga pulsada la tecla.
+ / -
Seleccionan los programas. Establecen los
valores objetivo. Mantenga pulsada la tecla para
incrementar la velocidad a la que cambian los
valores.
FUNCIONES
1. RPM / SPEED (Velocidad)
Durante el entrenamiento aparecerán
alternativamente las revoluciones por minuto y la
velocidad en Km/h.
2. TIME (Medición del tiempo)
Se indicará el tiempo que ha transcurrido desde
el comienzo del entrenamiento o el tiempo de
entrenamiento que falta. Los dos puntos (:)
parpadean una vez por segundo cuando se está
midiendo el tiempo de entrenamiento.Cuando
llega a “00:00” suena una señal acústica.
3. DISTANCE (Distancia)
Muestra la distancia que hemos recorrido durante
el entrenamiento o la distancia que queda por
recorrer. Los valores se miden en ciclos de 10
metros.