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CE 3.2E ELLIPTICAL TRAINER
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DEHNUNGSÜBUNGEN
Oberschenkelmuskulatur dehnen:
Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie die Sohle
Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Versuchen Sie
nun die Zehen Ihres rechten Fußes zu berühren. Halten Sie die weiteste Stellung
für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit dem
linken Bein.
Innere Oberschenkel dehnen:
Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Fußflächen aneinander während Ihre Knie
nach außen zeigen. Ziehen Sie beide Füße möglichst nah an Ihren Schoß heran.
Mit den Ellebogen drücken Sie nun vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden. Halten
Sie die Stellung für 15 Sekunden.
Seiten dehnen:
Öffnen Sie Ihre Arme und führen Sie diese über Ihren Kopf. Greifen Sie nun mit
dem rechten Arm für einen Zähler so weit wie möglich in Richtung Decke.
Beachten Sie die Dehnung Ihrer rechten Seite. Wiederholen Sie die Übung mit
dem linken Arm.
Waden dehnen:
Lehnen Sie sich mit den Armen voran gegen eine Wand, mit dem linken Bein vor
dem rechten. Lassen Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und den linken Fuß locker auf
dem Boden. Beugen Sie nun Ihr linkes Bein und lehnen Sie sich nach vorne indem
Sie Ihre Hüfte in Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die Stellung für 15
Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.