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ZIELPULS
Der Puls:
Um sicher zu sein, dass Ihr Herz in Ihrem Zielpuls schlägt, sollten Sie mehr darüber erfahren wie Sie Ihren Puls beobachten
und messen können. Die einfachste Art seinen Puls zu fühlen, ist an der linken und rechten Halsseite, zwischen Luftröhre
und Halsmuskeln die Halsschlagader zu ertasten. Zählen Sie wie oft ihr Herz in 10 Sekunden schlägt und multiplizieren Sie
diese Zahl mit 6. So erhalten Sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute.
Wie schnell sollte ihr Herz beim Ausdauertraining schlagen? Schnell genug, um den Zielpuls zu erreichen und darin zu
bleiben. Der Zielpuls ist eine Herzfrequenz, die sich über Ihr Alter und Ihre Kondition ermitteln lässt. Benutzen Sie die
folgende Tabelle um ihren eigenen Zielpuls zu ermitteln:
Ermitteln Sie Ihren Zielpuls:
HERZFREQUENZ (in Schlägen pro Minute)
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
ALTER IN JAHREN
KRAFT / AUSDAUER: Sportliches Training; für Höchstleistungen bei
athletischem Konditionstraining oder Intervall-Training
FITNESS: optimales Ausdauertraining, gut für Herz-/ Kreislaufsystem
GESUNDHEIT: Leichtes Training, geringe Intensität und lange
Trainingsdauer führt zur Fettverbrennung, auch für Anfänger
Aerobes Training:
Aerobe Übungen sind alle Aktivitäten, bei denen über Ihr Herz und Ihre Lungen Sauerstoff in Ihre Muskeln geleitet wird.
Diese Übungen werden Ihre Lungen und Ihr Herz, welches ja der wichtigste Muskel in Ihrem Körper ist, trainieren. Aerobe
Fitness erreicht man durch alle Aktivitäten, bei denen die großen Muskelgruppen, wie Arme, Beine und Gesäß beteiligt sind.
Ihr Herz schlägt dabei schnell und Sie atmen tief. Aerobe Übungen sollten unbedingt Teil Ihres Trainingskonzeptes sein.