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CE 3.2E ELLIPTICAL TRAINER
www.smoothfitness.de
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WICHTIGE SCHRITTE
Warnung:
Bevor Sie dieses Produkt benutzen, sollten Sie sich bei Ihrem Hausarzt komplett untersuchen lassen. Regelmäßiges und
anstrengendes Training sollte erst von Ihrem Arzt genehmigt werden. Sollten sich durch das Training mit diesem Produkt
irgendwelche Probleme einstellen, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie Ihren Arzt auf. Ein angemessenes
Benutzen dieses Produkts ist unbedingt erforderlich. Lesen Sie die Anleitung aufmerksam durch bevor Sie mit dem Training
beginnen.
Bitte lassen Sie, während des Trainings und/oder ohne Aufsicht, keine Kinder in die Nähe des Gerätes.
Tragen Sie beim Training immer zweckmäßige Kleidung, einschließlich Sportschuhen. Tragen Sie keine weite Kleidung, die
sich im Gerät verfangen könnte.
Stellen Sie sicher, dass vor dem Training alle Schrauben und Teile festgezogen sind. Regelmäßige Wartung wird für alle
Geräte vorausgesetzt um ihren guten Zustand beizubehalten.
Bevor Sie beginnen:
Wie Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Sollten Sie seit einigen Jahren nicht
aktiv gewesen sein, oder deutliches Übergewicht haben, müssen Sie sachte beginnen und Ihre Trainingszeit nur langsam,
Woche für Woche um einige Minuten verlängern.
Anfangs sind Sie vielleicht nur einige Minuten dazu in der Lage in Ihrem Zielpuls zu trainieren. Ihre Fitness sollte sich jedoch
bereits in den ersten 6–8 Wochen steigern. Seien Sie jedoch nicht enttäuscht wenn es länger dauert. Es ist wichtig, dass Sie
in Ihrer eigenen Geschwindigkeit trainieren. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, 30 min am Stück zu trainieren. Umso
besser Ihre Fitness wird, desto intensiver müssen Sie trainieren um Ihren Zielpuls zu erreichen. Bitte beachten Sie folgende
Grundsätze:
• Befragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt bezüglich
Ihrer Fitness- und Diätvorhaben beraten und ein persönliches Programm zusammenstellen.
• Starten Sie Ihr Trainingsprogramm langsam und setzen Sie sich vorerst kleine, realistische Ziele, die Sie mit Ihrem
Arzt festlegen sollten.
• Kombinieren Sie Ihr Programm mit anderen Ausdauersportarten wie Laufen, Joggen, Schwimmen, Tanzen und
Fahrradfahren. Beobachten Sie Ihre Pulswerte regelmäßig. Falls Sie kein Pulsmessgerät besitzen, lassen Sie sich
von Ihrem Arzt zeigen wie man ohne Gerät seinen Puls, an Hals oder Handgelenk, fühlen kann. Ermitteln Sie Ihre
Pulsobergrenze die von Alter und Kondition abhängig ist.
• Nehmen Sie während des Trainings möglichst viel Flüssigkeit zu sich. Um Dehydration zu vermeiden, müssen Sie
die Flüssigkeit ersetzen, die Sie beim Training verlieren. Achten Sie aber darauf, dass die Getränke nicht zu kalt
sind, sondern etwa Zimmertemperatur aufweisen.