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CE 3.2E ELLIPTICAL TRAINER
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DEHNUNGSÜBUNGEN
A
ufwärmen und Abkühlen:
Eine erfolgreiche Trainingseinheit besteht aus dem Aufwärmen, aeroben Übungen, und dem Abkühlen. Machen Sie das
komplette Programm mindestens 2–3 Mal die Woche, mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen. Nach
einigen Monaten können Sie Ihr Training auf 4–5 Mal die Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder Einheit vorausgehen. Es bereitet Ihren Körper auf
anstrengendere Übungen vor, indem es Ihre Muskeln aufwärmt und dehnt, sowie Ihren Kreislauf und Pulsschlag anregt.
Außerdem gelangt dadurch mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übungen am Ende ihres Trainings um
Muskelschmerzen vorzubeugen. Wir empfehlen die Aufwärm- und Abkühlübungen auf den folgenden Seiten:
Zehen berühren:
Beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihren Rücken und
Ihre Schultern entspannt während Sie versuchen mit den Händen so weit wie
möglich nach unten zu kommen. Halten Sie den tiefsten Punkt für 15 Sekunden.
Schultern heben:
Heben Sie Ihre rechte Schulter für einen Zähler zu Ihrem Ohr. Dann heben Sie die
linke Schulter für einen Zähler zum Ohr während Sie die rechte Schulter wieder
entspannen.
Kopf rollen:
Rollen Sie Ihren Kopf für einen Zähler nach rechts und beachten Sie die Dehnung
Ihrer linken Halsseite. Dann rollen Sie Ihren Kopf für einen Zähler nach hinten
indem Sie Ihr Kinn nach oben strecken und Ihren Mund offen lassen. Dann drehen
Sie Ihren Kopf für einen Zähler nach links und schließlich lassen Sie Ihren Kopf für
einen Zähler auf die Brust fallen.