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Informations relatives au calcul de la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque maximale décline généralement avec l’âge, passant d’enviton 220 battements par minute
(BPM) pendant l’enfance à environ 160 BPM à 60 ans. Cette baisse de la fréquence cardiaque est relativement linéaire et
se produit au rythme d’un battement par an environ. Il n’existe pas de preuve solide suggérant que l’exercice influence
le déclin de la fréquence cardiaque maximale. Il ne fait pas oublier que plusieurs individus du même âge peuvent avoir
des fréquences cardiaques maximales très différentes. On peut déterminer cette valeur plus précisément en subissant un
test de stress qu’en utilisant une formule liée à l’âge.
D’autre part, votre fréquence cardiaque au repos est largement influencée par les exercices d’endurance. Chez l’adulte
type, la fréquence cardiaque au repos est d’environ 72 BPM, alors que chez les coureurs très entraînés, cette valeur peut
être de 40 BPM, voire inférieure.
Le tableau de fréquences cardiaques ci-dessous vous donne une estimation de la zone de fréquence cardiaque la
plus efficace pour éliminer les graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Il est toutefois bon de se souvenir
que chacun est constitué différemment ; par conséquent, votre zone de fréquence cardiaque personnelle peut être
supérieure ou inférieure de quelques pulsations à celle qui est affichée. Il est préférable de consulter votre médecin pour
déterminer les fréquences cardiaques sûres pour la pratique de l’exercice.
Le meilleur moyen d’éliminer les graisses pendant l’exercice consiste à débuter lentement par un exercice moins intense
et à augmenter l’intensité progressivement jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque pendant l’exercice se situe entre 60
et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, puis à continuer à ce rythme en maintenant votre fréquence cardiaque
dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes.
Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses.
Le graphique ci-dessous n’est qu’une indication de la fréquence cardiaque cible généralement suggérée pour les
personnes de votre âge. Comme indiqué ci-dessus, votre fréquence cible optimale peut être légèrement supérieure ou
inférieure. Consultez votre médecin pour connaître votre zone personnelle de fréquence cardiaque cible.
Nota : Comme pour tous les programmes d’exercice et de condition physique, utilisez toujours votre jugement lorsque vous
augmentez la durée ou l’intensité de votre exercice.
Pour plus d’informations sur la condition physique et les programmes d’exercice, veuillez vous reporter au manuel de
condition physique du Nautilus Institute
®
à l’adresse :
www.schwinnfitness.com
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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE POUR L’ÉLIMINATION DES GRAISSES
Fréquence cardiaque en BPM
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Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
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