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Per correggere eventuali errori commessi durante l’immissione dei dati per il Fit Test, premere AZZERARE, immettere
i dati corretti, quindi premere INVIO.
È importante che il Fit Test venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe. La frequenza cardiaca è influenzata da molti
fattori, tra i quali:
• le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)
• l’ora del giorno
• il tempo trascorso dall’ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore)
• il tempo trascorso dall’ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall’ultima sigaretta fumata
(si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore)
• il tempo trascorso dall’ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno sei ore)
Per risultati accurati, si dovrebbe eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre risultati ottenuti.
Nota: per ottenere un punteggio valido, durante l’esercizio la frequenza cardiaca deve rientrare nella gamma di valori
della frequenza obiettivo, ovvero tra il 60% e l’85% della frequenza cardiaca massima teorica (freq. max.).
Nelle tabelle seguenti sono elencati i risultati del Fit Test.
Life Fitness ha redatto queste tabelle di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO
2
massimi indicate nelle
“Guidelines for Exercise Testing and Prescription”(“Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici”)
dell’American College of Sports Medicine (ottava edizione 2010). Questi punteggi sono stati concepiti per fornire una descrizione
qualitativa del valore VO
2
massimo stimato dell’utente, per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i progressi.
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VO
2
massimo stimato (ml/kg/min) per categoria di età
Punteggio
Ottimale 55+ 52+ 51+ 47+ 43+
Eccellente 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42
Molto alto 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40
Sopra la media 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38
Nella media 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34
Sotto la media 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30
Basso 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28
Molto basso <35 <34 <32 <29 <26
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VO
2
massimo stimato (ml/kg/min) per categoria di età
Punteggio
Ottimale 47+ 44+ 42+ 37+ 35+
Eccellente 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34
Molto alto 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32
Sopra la media 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30
Nella media 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26
Sotto la media 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23
Basso 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21
Molto basso <28 <27 <25 <22 <20