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Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano accrescere ulteriormente il
livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il più rapidamente possibile.
L’effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa di velocità su percorso breve. L’utente deve indossare una fascia
toracica telemetrica Polar o afferrare i sensori Lifepulse
TM
per l’intera durata dell’allenamento.
Nota: agli utenti che corrono a velocità superiore a 4,5 mph (7,2 km/h), si raccomanda di utilizzare una fascia
toracica telemetrica Polar anziché i sensori Lifepulse
TM
.
Quando l’utente imposta l’esercizio, immette una frequenza cardiaca obiettivo e seleziona una velocità di cammino e una
velocità di jogging. Dopo un riscaldamento standard di tre minuti, la pedana accelera fino a raggiungere la velocità di
jogging, poi aumenta la pendenza, fino a che l’utente raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo, corrispondente all’85%
del valore massimo teorico (freq. max.). La frequenza cardiaca obiettivo viene mantenuta per un periodo di
stabilizzazione. La pendenza viene quindi ridotta allo 0% e la pedana rallenta fino a raggiungere la velocità di cammino.
Quando la frequenza cardiaca scende al 65% della frequenza massima teorica, viene mantenuta a tale livello per un
periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente le velocità e i livelli di pendenza, continuando per l’intera
durata dell’allenamento.
Se l’utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, il CENTRO MESSAGGI della console
visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di allenamento in corso
(collina o avvallamento). Il programma non passa a un’altra frequenza cardiaca fino a quando l’utente non raggiunge
l’obiettivo corrente.
Riscaldamento
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
85% della frequenza
cardiaca teorica massima
8
5% della frequenza
cardiaca teorica massima
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Defaticamento
Profilo esercizio EXTREME HEART RATE
118 battiti
al minuto
153 battiti al minuto
118 battiti al minuto 118 battiti al minuto
153 battiti al minuto
153 battiti al minuto
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Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
118 battiti
al minuto