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# "&
L’allenamento # "& brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi a intervalli. Gli intervalli
consistono in periodi di attività cardiovascolare intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a più bassa intensità.
La schermata PROFILI DI ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne di LED illuminati che,
visualizzate in sequenza, hanno l’aspetto di colline e avvallamenti. È scientificamente dimostrato che gli allenamenti
a intervalli computerizzati stimolano l’attività cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad andatura regolare.
L’allenamento # "& consiste in quattro fasi, ognuna contrassegnata con livelli di intensità diversi. La schermata
PROFILI DI ALLENAMENTO visualizza il progresso compiuto durante ogni fase. Come indicato sotto, la frequenza
cardiaca deve essere misurata a due stadi diversi dell’allenamento per monitorarne l’efficacia. Indossare sempre la fascia
toracica telemetrica Polar o afferrare i sensori Lifepulse
TM
sui corrimano. Durante questo allenamento, il CENTRO
MESSAGGI non visualizza alcuna richiesta di misurazione della frequenza cardiaca, come avviene invece durante gli
allenamenti &# #"')!#&''e &(&(-#"(&"".
&6>0.71.829?: è una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a portare la
frequenza cardiaca al livello inferiore dell’intervallo obiettivo, aumentando la respirazione e il flusso sanguigno ai
muscoli sotto sforzo.
$7.?2.@aumenta leggermente l’intensità e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca entro il limite
inferiore della gamma di frequenza obiettivo. Al termine di questa fase, controllare la frequenza cardiaca.
7729.829?:.69?2=A.776 consiste in una serie di colline sempre più ripide, alternate con avvallamenti o periodi di
recupero. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell’intervallo obiettivo. Al termine di questa
fase, controllare la frequenza cardiaca.
23.?60.829?: è una fase a bassa intensità che consente al corpo di eliminare l’acido lattico e altri sottoprodotti che
si accumulano nei muscoli e contribuiscono al loro indolenzimento.
Come si può vedere nella SCHERMATA PROFILI DI ALLENAMENTO e nella tabella sopra, ogni colonna rappresenta un
intervallo. La durata totale dell’allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo. Ogni allenamento consiste in
20 intervalli, pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell’intero allenamento divisa per 20.
..869@?6 se viene selezionata una durata inferiore a 10 minuti, il programma # "& non ha tempo
sufficiente per completare adeguatamente tutte e quattro le fasi. Di conseguenza, l’allenamento viene condensato in vari
stadi.
..869@?6 per un allenamento di 10 minuti, la durata di ciascun intervallo viene inizialmente impostata a
30 secondi. Ciascun intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto di allenamento oltre i 10 minuti. Un
allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli di 45 secondi ciascuno.
..869@?6 tutti gli intervalli durano 60 secondi. Se durante l’allenamento l’utente incrementa la durata
preimpostata, il programma aggiunge ulteriori colline e avvallamenti identici ai primi otto intervalli della fase di
allenamento a intervalli. Questa sequenza viene ripetuta fino al termine dell’allenamento.