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E
M A NU A L D EL U S AR I O • T4 0
•
Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en
tiempo.
•
Use su imaginación.
•
Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su
motivación interior. No haga del ejercicio un asunto
demasiado importante; su primer objetivo será
simplemente hacerse el hábito de entrenar. Sólo
cuando la actividad física regular le resulte algo
natural, fíjese nuevas metas. Un aspecto importante de
su entrenamiento es la versatilidad. Un entrenamiento
variado ejercita diferentes grupos musculares y le
ayuda a mantener la motivación.
RITMO CARDÍACO
Le pulsazioni si possono misurare telemetricamente.
Nel pannello è già montato un ricevitore compatibile
con i trasmettitori telemetrici.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio
ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco
máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al
incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo
cardíaco máximo, use como guía la siguiente formula:
220 - EDAD
Estos son valores promedio, y el máximo varía según
las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en
promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune
de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le
mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres
zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos
media hora cada una. El ejercicio regular mejora
considerablemente las funciones respiratorias y
circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente
sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos
al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos
de alto rendimiento.
FUNCIONAMIENTO
1. Coloque la llave de seguridad en Safety key.
2. Pulse el botón de encendido/apagado. El monitor
se encenderá y, en la ventana del programa, aparecerá
ENTER WEIGHT. Pulse el botón +/- para introducir
el peso.
3. Pulse ENTER para confirmar el valor de ajuste.
En la ventana de programas, aparecerá SELECT
PROGRAM OR PRESS START.
4. Pulse el botón SELECT para elegir el programa
(1-9) o el usuario (1-3) deseados pulsando los botones
SPEED + / - o INCLINE + / -.
PROGRAMAS 1 - 9
1. En el programa 1, la pantalla del programa
mostrará MANUAL SPEED & INCLINE. En los
programas 2 a 6, la pantalla del programa mostrará el
perfil. En los programas de ritmo cardíaco constante
7 a 9, la pantalla del programa mostrará HRC
ELEVATION (programa 7), HRC SPEED (programa
8) y HRC COMBINATION (programa 9).
HRC ELEVATION = el mantenimiento de un pulso
constante se basa en las modificaciones de los ángulos
de inclinacíon de la base de correr. Usted debe ajustar
la velocidad.
HRC SPEED = el mantenimiento de un pulso
constante se basa en las modificaciones de las
velocidades de la cinta.
HRC COMBINATION = el mantenimiento de un
pulso constante se basa en las modificaciones de los
ángulos de inclinacíon de la bse de correr y de las
velocidades de la cinta.
Pulse el botón ENTER para confirmar el programa
deseado.
2. La ventana del programa mostrará ENTER YOUR
WORKOUT TIME. Pulse los botones +/- para ajustar
la duración deseada del ejercicio. Parpadeará la
ventana del tiempo. Pulse los botones +/- para ajustar
la duración deseada del ejercicio. Pulse el botón
ENTER para confirmar el valor de ajuste de distancia.
3. La ventana del programa mostrará ENTER YOUR
WORKOUT DISTANCE. Pulse los botones +/- para
ajustar la distancia deseada del ejercicio. Parpadeará
la ventana del distancia. Pulse los botones +/- para
ajustar la distancia deseada. Pulse el botón ENTER
para confirmar el valor de ajuste de distancia.
4. La ventana del programa mostrará ENTER YOUR
WORKOUT CALORIES. Pulse los botones +/- para
ajustar los calorías (kcal) deseada del ejercicio.
Parpadeará la ventana de los calorías. Pulse los
botones +/- para ajustar los calorías deseada. Pulse
el botón ENTER para confirmar el valor de ajuste de
calorías.
5. En los programas 1 a 6, pulse START para
comenzar a realizar el ejercicio. Puede regular la
velocidad con la ayuda de las teclas SPEED + / - y la
inclinación con la ayuda de las teclas INCLINE + /
-. Durante la realización del ejercicio puede cambiar
el nivel de resistencia de aquella parte del perfil que
esté realizando en ese momento presionando las
teclas + / -.
6. En los programas 7 a 9, la pantalla del programa
mostrará ENTER AGE. Pulse el botón +/- para