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M A NU A LE D' U S O • T 4 0
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai
più possibilità di conservare alta la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La
máquina lleva incorporado un receptor compatible
con un transmisor telemétrico de pulso.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero
massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente
formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di
rischio, chiede a un medico di misurare il tuo livello
massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito
tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire
il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno
della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare
migliora notevolmente la performance respiratoria
e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno
sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente
le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training
deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto
come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare
la frequenza o l'intensità dello sforzo, ma non
entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO: 70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta
e devono essere precedute da lunghi periodi di
allenamenti "endurance".
FUNZIONAMENTO
1. Disporre la chiave di sicurezza in posizione.
2. Premere il pulsante dell’alimentazione. Il monitor
si accende. La finestra del programma visualizza
ENTER WEIGHT (Inserire peso). Premere il pulsante
+/- per inserire il peso.
3. Premere ENTER per confermare il valore
impostato. La finestra del programma visualizza
SELECT PROGRAM OR PRESS START
(Selezionare programma o premere Start).
4. Premere il pulsante SELECT e selezionare il
programma desiderato da 1 a 9 oppure User (Utente)
da 1 a 3, utilizzando i pulsanti SPEED + - (Velocità
+/-) o INCINE +- (Inclinazione +/-).
PROGRAMMI 1-9
1. Nel programma 1, la finestra del programma
visualizza “MANUAL SPEED & ELEVATION”
(Velocità e inclinazione manuali). Dal programma 2 al
programma 6, la finestra del programma visualizza il
profilo. Nel programma 7, la finestra del programma
visualizza ““HRC ELEVATION”, nel programma
8 “HRC SPEED” e nel programma 9 “HRC
ELEVATION”.
HRC ELEVATION = la definizione del livello delle
pulsazioni si basa sui cambiamenti del livello di
pendanza della piattaforma. In questo modo sei tu a
regolare la velocità.
HRC SPEED = la definizione del livello delle
pulsazioni si basa sui cambiamenti della velocità del
tappeto.
HRC COMBINATION = la definizione del livello
delle pulsazioni si basa sui cambiamenti del livello
di pendanza della piattaforma e della velocità del
tappeto.
Premere il pulsante ENTER per confermare il
programma desiderato.
2. La finestra del programma visualizza “ENTER
YOUR WORKOUT TIME” (Inserire il tempo).
La finestra TIME lampeggia. Premere il pulsante
+/- per impostare il tempo desiderato per l’esercizio.
Premere il pulsante ENTER per confermare il valore
impostato.
3. La finestra del programma visualizza “ENTER
YOUR WORKOUT DISTANCE” (Inserire la distanza
per l’allenamento), la finestra DISTANCE lampeggia,
premere il pulsante +/- per impostare la distanza
desiderata per l’esercizio. Premere il pulsante ENTER
per confermare il valore impostato.
4. La finestra del programma visualizza “ENTER
YOUR WORKOUT CALORIES “ (Inserire le calorie
per l’allenamento), la finestra CALORIES lampeggia,
premere il pulsante +/- per impostare la calorie
desiderata per l’esercizio. Premere il pulsante ENTER
per confermare il valore impostato.
5. Dal programma 1 al programma 6, premere START
per iniziare l’esercizio. Sei tu a regolare la velocità del
nastro, tramite i tasti SPEED + / - ed la inclinazione,
facendo uso dei tasti INCLINE + / -. Con i tasti + /
- è possibile regolare il livello di resistenza durante il
programma di allenamento.
6. Dal programma 7 al programma 9, la finestra del
programma visualizza innanzitutto “ENTER AGE”
(Inserire l’età). Premere il pulsante + / - per inserire
l’età. Premere ENTER per confermare l’età. La
finestra del programma visualizza “ENTER TARGET
HEART RATE” (Inserire pulsazioni target), premere