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B E TR I EB S AN L E IT U NG • T 4 0
WIE MOTIVIEREN SIE SICH ZUM
WEITERMACHEN?
Für das Erreichen Ihrer Ziele brauchen Sie
Motivation, um für das Maximalziel weiterzumachen:
lebenslange Gesundheit und neue Lebensqualität.
•
Setzen Sie sich realistische Ziele.
•
Machen Sie Ihrem Zeitplan entsprechend
allmähliche Fortschritte.
•
Führen Sie ein Fitness-Tagebuch.
•
Variieren Sie Ihre Trainingsformen von Zeit zu Zeit.
•
Gestalten Sie Ihr Training mit Phantasie.
•
Üben Sie sich in Selbstdisziplin.
Ein wichtiger Aspekt Ihres Trainings ist die
Vielseitigkeit. Indem Sie variieren und verschiedene
Muskelgruppen trainieren, erhalten Sie sich Ihre
Motivation.
HERZFREQUENZ
Die Herzfrequenzmessung erfolgt drahtlos mit einem
Herzfrequenzmessgerät. Der Empfänger ist bereits
eingebaut.
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Maß ist
dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie zuerst
Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre maximale
Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie sich an der
nachfolgenden Formel:
220 - ALTER
Das ist ein Durchschnittswert, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer Risikogruppe zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre
maximale Herzfrequenz festzustellen.
Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die
Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.
ANFÄNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer
halben Stunde Dauer sind angemessen. Regelmäßiges
Training verbessert die Leistungsfähigkeit der
Atmungs- und Kreislauforgane ganz entscheidend.
FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir
empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn
Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten,
trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
BEDIENUNG
1. Sicherheitsschlüssel einstecken.
2. Schalten Sie das Gerät durch Drücken der
POWER-Taste ein. Der Monitor schaltet sich ein. Das
Programmfenster zeigt „ENTER WEIGHT“ (Gewicht
eingeben) an. Geben Sie mithilfe der +/- Tasten Ihr
Gewicht ein.
3. Drücken Sie die ENTER-Taste um Ihre
Einstellungen zu bestätigen. Das Programmfenster
zeigt „SELECT PROGRAM OR PRESS START“
(Programm auswählen oder START drücken) an.
4. Drücken Sie die SELECT-Taste und wählen Sie
mithilfe der SPEED +/- oder INCLINE +/- Tasten das
gewünschte Programm unter P1-P9 oder U1-U3 aus.
PROGRAMME 1 - 9
1. Bei Programm 1 zeigt das Programmfenster
„MANUAL SPEED & ELEVATION” (Manuelle
Geschwindigkeit und Steigung) an. Bei den
Programmen 2 bis 6 zeigt das Programmfenster das
Profil an. Bei Programm 7 zeigt das Programmfenster
„HRC ELEVATION”, bei Programm 8
„HRC SPEED”, und bei Programm 9 „HRC
COMBINATION” an.
HRC ELEVATION = Die Kontrolle des
Frequenzsniveaus erfolgt durch die automatische
Veränderung der Laufflächensteigung. Sie regeln hier
die Geschwindigkeit selbst.
HRC SPEED = Die Kontrolle des Frequenzsniveaus
erfolgt durch die automatische Veränderung der
Laufbandgesschwindigkeit.
HRC COMBINATION = Die Kontrolle des
Frequenzsniveaus erfolgt durch die gleichzeitige,
automatische Veränderung der Laufflächensteigung
und der Laufbandgeschwindigkeit.
Drücken Sie die ENTER-Taste, um Ihre
Programmauswahl zu bestätigen.
2. Das Programmfenster zeigt „ENTER YOUR
WORKOUT TIME” (Trainingszeit eingeben) an. Das
Zeitfenster (TIME) blinkt. Stellen Sie mithilfe der
+/- Tasten die gewünschte Trainingszeit ein. Drücken
Sie die ENTER-Taste um Ihre Einstellungen zu
bestätigen.
3. Das Programmfenster zeigt „ENTER YOUR
WORKOUT DISTANCE” (Trainingsentfernung
eingeben) an. Das Entfernungsfenster (DISTANCE)
blinkt. Stellen Sie mithilfe der +/- Tasten die
gewünschte Trainingsentfernung ein. Drücken Sie die
ENTER-Taste um Ihre Einstellungen zu bestätigen.
4. Das Programmfenster zeigt „ENTER YOUR
WORKOUT CALORIES” (Trainingskalorien
eingeben) an. Das Kalorienfenster (CALORIES)