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21DEUTSCH
Wenn Ihr Herz zwischen 60-70 % Ihrer HR
max
(HR
max
%
) schlägt,
befinden Sie sich im leichten Intensitätsbereich. Egal ob Sie
gerade erst mit dem Training anfangen oder bereits regelmäßig
trainieren, ein Hauptteil Ihres Trainings sollte in diesem Bereich
stattfinden. Bei dieser Intensität dienen die Fette als
Hauptenergiequelle für den Körper; daher ist dieser Bereich auch
besonders für Sporteinsteiger zur Gewichtsreduktion geeignet. Die
meisten Menschen stufen diese Intensität als ziemlich leicht ein.
Folgende positiven Effekte hat ein Training in diesem Bereich:
• Unterstützt die Gewichtskontrolle
• Verbessert die Grundlagen-Ausdauer
• Verbessert die kardiovaskuläre (aerobe) Fitness
Die Intensität von 70-80 % Ihrer HR
max
entspricht dem moderaten
Intensitätsbereich. Diese ist besonders für Personen geeignet, die
bereits regelmäßig trainieren. Ein Training in diesem Bereich dient
insbesondere der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, verbrauchen Ihre
Muskeln in diesem Intensitätsbereich hauptsächlich Kohlenhydrate.
Je fitter Sie werden, desto höher wird der prozentuale Anteil der
Fettverbrennung und der Körper spart dadurch die in der Muskulatur
begrenzten Kohlenhydratspeicher. Trainieren in dem moderaten
Trainingsbereich hat zusätzliche Vorteile:
• Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
• Verbessert die Ausdauer
• Unterstützt die Gewichtskontrolle
• Gewöhnt Ihren Körper an ein Training mit einer schnelleren
Geschwindigkeit
Bei 80-90 % Ihrer HR
max
befinden Sie sich in dem hohen
Intensitätsbereich. Ein Training mit einer hohen Intensität fühlt
sich schwer an. Ihre Atemfrequenz ist stark erhöht, Ihre Muskeln
sind müde und Sie fühlen sich erschöpft. Diese Intensität wird
gelegentlich bei gut trainierten Personen empfohlen. Ein Training in
diesem Bereich ist intensiv und sorgt für einige spezielle Vorteile:
• Erhöht die Laktattoleranz im Muskel
• Verbessert die Kurzzeitausdauer
Ein Training in dem richtigen Intensitätsbereich garantiert Ihnen
Freude bei Ihren Lieblingssportarten. Wechseln Sie zwischen
verschiedenen Intensitätsbereichen, um Ihre Fitness zu verbessern
und Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Denken Sie
jedoch stets daran, je niedriger die Intensität, desto länger können
Sie angenehm trainieren. Trainieren Sie nur für kürzere Zeit in
höheren Intensitäten.