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Existem três zonas de treinamento, conforme descrito
abaixo:
ZONA DE
TREINAMENTO
MHR % DESCRIÇÃO
Manutenção da
saúde
65-78%
Este é o nível de
intensidade de
treinamento mais baixo. É
adequado para iniciantes
e para os que querem
fortalecer seus sistemas
cardiovasculares.
Exercício
aeróbico
65-85%
Aumenta a força e
resistência. Trabalha na
capacidade de entrada de
oxigênio do corpo, queima
mais calorias e pode ser
mantido por um longo
período de tempo.
Exercício
anaeróbico
78-90%
Gera velocidade e
energia. Trabalha na
capacidade de entrada
de oxigênio do corpo ou
acima dela, cria músculos
e não pode ser mantido
por um longo período de
tempo.
AVISO Determinar sua zona de treinamento individual
é uma etapa crítica no processo rumo a um programa de
treinamento eficiente e seguro. Consulte o seu médico
ou profissional da saúde para ajudá-lo a determinar seu
batimento cardíaco máximo, limites superior e inferior,
freqüência e duração de exercício apropriados para sua
idade, condição e metas específicas.
BOTÕES DE CONTROLE DO RECEPTOR/RELÓGIO DE PULSO
KCAL
1
8
9
10
11
12
13
14
15
2
3
4
5
6
7
1. SET: altera os valores no modo de ajuste; ativa e
desativa o alarme no modo Alarme; zera o cronômetro
2.
: relógio de 12 horas
3.
: unidade de peso
4. Exibe o cronômetro / alarme / relógio / batimentos
cardíacos / peso e indicadores de modo
5.
: indica que a bateria está fraca
6.
: indica que o alarme está ativado
7. MODE: alterna entre os modos; entra no modo de
ajuste
8. ST/SP: inicia / pára o cronômetro