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INTRODUZIONE
Grazie per aver acquistato l’orologio cardiofrequenzimetro
con calcolo delle calorie consumate di Oregon Scientific
TM
(SE122). SE122 è un prodotto per lo sport e il fitness molto
utile che consente di ottenere e mantenere il livello di
allenamento ottimale monitorando i battiti cardiaci durante
gli allenamenti. Il prodotto è dotato di una fascia toracica
per la rilevazione e la trasmissione delle informazioni
relative al battito cardiaco e di un orologio/ricevitore per la
visualizzazione delle stesse.
PER CONOSCERE I VOSTRI DATI
Per ottenere i migliori risultati dal vostro programma di
allenamento, è importante che conosciate:
• Battito cardiaco massimo (BCM) sostenibile per un
periodo di allenamento
• Limite di battito cardiaco superiore
• Limite di battito cardiaco inferiore
Il BCM è espresso in battiti per minuto e può essere ricavato
da un apposito test. Oppure lo si può stimare usando la
seguente formula:
220 - età = BCM
Ci sono diverse zone di allenamento che offrono risultati
specifici per il vostro programma di fitness. Le zone più
indicate per tale scopo variano da 50% a 80% del battito
massimo. È in questo intervallo infatti che si conseguono
i vantaggi cardiovascolari, si bruciano grassi e si migliora
il proprio fisico. Nella programmazione dell’orologio, la
percentuale più bassa della zona prescelta diventa il limite
di battito cardiaco inferiore e la percentuale più alta diventa
il limte superiore.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Attività moderata
Controllo del peso
Zona aerobica
Zona anaerobica
Zona di allerta (massima attività fisica)
I limiti di battito cardiaco superiori e inferiori sono calcolati
moltiplicando il BCM per le percentuali della zona di
allenamento selezionata.
Ad esempio:
Nel caso di un utente di 40 anni che si allena per mantenere
il proprio benessere fisico:(vedere la tabella a pag. 3)
• Il limite di battito cardiaco superiore sarà [220 - 40(età)]
x 78%
• Il limite di battito cardiaco inferiore sarà [220 - 40(età)] x
65%
ZONE DI ALLENAMENTO
Prima dell’allenamento effettuare sempre il riscaldamento
e scegliere la zona di allenamento più adatta al vostro
fisico. Esercitatevi con regolarità, da 20 a 30 minuti per
sessione, 3 o 4 volte alla settimana, per un migliore sistema
cardiovascolare.