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La rutina "" patentada por Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para un entrenamiento en intervalos.
Los intervalos son períodos de ejercicio cardiovascular intenso separados por períodos regulares de ejercicio de menor
intensidad. La ventana PERFIL DE RUTINA representa estos intervalos de alta y baja intensidad como columna de luces
LED, que en conjunto parecen colinas y valles. Se ha demostrado científicamente que la rutina computarizada genera
una mejora cardiorrespiratoria más pronunciada que el entrenamiento a paso constante.
La rutina "" pasa por cuatro etapas, cada una marcada por un nivel de intensidad diferente. La ventana de PERFIL DE
RUTINA muestra el curso de estas etapas. Como se observa en las siguientes descripciones, se debe medir la
frecuencia cardíaca en dos etapas durante la rutina para calcular su eficacia. Póngase la banda pectoral o sujete
continuamente los sensores Lifepulse
TM
. El CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud de medición de la
frecuencia cardíaca, como lo hace con los programas (% *+($y "%)&(%(#)
$*($#$*%$0%$(+$(V.
-1A<D?1;5=C1<95=C> es una fase de resistencia en aumento lento y gradual, que dirige la frecuencia cardíaca
hacia el límite inferior de la zona objetivo y aumenta la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que están
trabajando.
&;1C51D#5B5C1aumenta la intensidad levemente y la mantiene estable, para que la frecuencia cardíaca alcance el
límite inferior de la zona objetivo. Controle la frecuencia cardíaca al final de esta fase.
=C5AE1;CA19=9=7=CA5=1<95=C>5=9=C5AE1;>B es una serie de colinas cada vez más empinadas que alternan con
valles o períodos de recuperación. La frecuencia cardíaca debe subir hasta el extremo más alto de la zona objetivo.
Controle la frecuencia cardíaca al final de esta fase.
>>;4>F==6A91<95=C> es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo comience a eliminar ácido
láctico y otros subproductos del ejercicio que se acumulan en los músculos y producen dolor muscular.
Cada columna, tal como se ve en la VENTANA PERFIL DE RUTINA y en el diagrama anterior, representa un intervalo. La
duración general de la rutina determina la duración de cada intervalo. Cada rutina se compone de 20 intervalos, por lo
que la duración de cada intervalo es igual a la de la rutina completa dividida por 20.
1<9=DC>B una rutina cuya duración es inferior a 10 minutos no es suficiente para que el programa "" complete
adecuadamente las cuatro fases. En consecuencia, el programa condensa una rutina de esta duración en varias etapas.
1<9=DC>B las duraciones de los intervalos normales se configuran en 30 segundos para una rutina de 10 minutos.
Por cada minuto después de 10, cada intervalo aumenta en tres segundos. Una rutina de 15 minutos consiste en 20
intervalos de 45 segundos cada uno.
1<9=DC>B todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario añade minutos a la duración predeterminada
mientras se desarrolla la rutina, el programa añade colinas y valles que son idénticos a los primeros ocho intervalos de la
fase de entrenamiento en intervalos. Esta secuencia se repite hasta que se completa la rutina.
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