Filter
Top Products
L#
Dieses von Life Fitness patentierte L#-Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für das
Intervalltraining. Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer
Intensität. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität mithilfe von LEDs als
Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein
elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training mit
konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm L# durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität
aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung unten
erwähnt, sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit einzuschätzen.
Den telemetrischen Polar-Brustgurt tragen oder die Lifepulse
T
M
Handsensoren kontinuierlich umfassen. Das
TEXTFENSTER zeigt im Gegensatz zu ) &++,oder )+)+1&%+) % %-Programmen
keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
E7GMB=6> ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz allmählich in
den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden
Muskulatur anregt.
'<2D62Eerhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der Zielzone zu halten. Die
Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
>D6BF2<<DB2:>:>8 ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal bzw. eine
Erholungsperiode unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone
ansteigen. Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase überprüfen.
??<5?G> ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen
Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und Muskelkater
verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtpunktsäule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repräsentiert ein Intervall. Die
Länge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes Trainingsprogramm aus
20 Intervallen besteht, entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer, dividiert durch 20.
$:>ED6> Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des L#-Programms zu
durchlaufen. Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert.
$:>ED6>Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder zusätzlichen
Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges Training aus 20
Intervallen zu je 45 Sekunden.
$:>ED6>Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während des
Trainings verlängert, werden Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten acht
Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten
Trainingsdauer.
ERSTER HF-CHECKPUNKT ZWEITER HF-CHECKPUNKT
TERRAIN (HÜGEL UND TÄLER)
AUFWÄRMEN
PLATEAU
INTERVALLTRAINING
COOLDOWN
20