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BE TRI EBS ANL EIT UNG •T 8
Fortgeschrittene:
60-70 % der maximalen Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Wir empfehlen mindestens 3
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils
mindestens 30 Minuten Dauer. Wenn Sie Ihr
Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten,
trainieren Sie häu ger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
Aktive Sportler:
70-80 % der maximalen Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
WIE OFT?
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal
pro Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro
Woche ist besser als keinmal. Die Auswirkungen
des Trainings zeigen sich bereits nach wenigen
Wochen.
WIE LANGE?
Wenn Sie keine gute Kondition haben, beginnen
Sie mit 20minütigen Trainingseinheiten. Sobald
sich Ihre Kondition verbessert, können Sie je nach
Ihren Zielen 30-60 Minuten trainieren.
WIE INTENSIV?
Wählen Sie das efzienteste und sicherste
Trainingsniveau, basierend auf Ihrer Herzfrequenz.
Deshalb verfügen Ihre Tunturi-Trainingsgeräte
über Messinstrumente für die Herz- oder
Pulsfrequenz. Befolgen Sie die Anweisungen eines
Arztes oder Trainingsexperten. Sie helfen Ihnen
dabei, das für Sie richtige Trainingsniveau zu
ermitteln.
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness
durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht
zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen
während der Übungen tut gut, aber auf jeden
Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.
Diese Art von Training nennt man aerobes oder
Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die
benötigte Energie, indem er mit Unterstützung
von Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das wiederum
führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes.
Pausen sind so wichtig wie die Übungen
eines Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise
drei Wochen lang gewissenhaft trainiert haben,
sollten Sie in der nachfolgenden vierten Woche ein
wenig kürzer treten. Richtiges Training erhöht die
Lebenserwartung und lässt Sie das geniessen, was
Sie erreicht haben.
T R A N S P O R T U N D
L A G E R U N G
Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das
Ergometer tragen oder bewegen, denn falsches
Anheben kann zu Rückenverletzungen oder
Zerrungen führen.
BITTE BEACHTEN SIE: Schalten Sie das
Gerät immer aus und ziehen Sie immer erst den
Netzstecker aus der Wandsteckdose, bevor Sie das
Gerät an einen anderen Platz stellen!
•
Stellen Sie sich hinter das Gerät.
•
Greifen Sie mit einer Hand den Sitz, mit der
anderen Hand den Lenker und setzen Sie Ihren
Fuss auf das hintere Fussrohr.
•
Ziehen Sie nun das Gerät gegen sich, so dass es
auf seinen Transportrollen steht.
•
Bewegen Sie das Gerät auf den Transportrollen.
•
Senken Sie das Gerät ab, indem Sie den Lenker
weiterhin festhalten, und bleiben Sie dabei immer
hinter dem Gerät.
BITTE BEACHTEN SIE: Wenn das Ergometer
eine Zeit lang nicht benutzt wurde, kann der
Antriebsriemen vorübergehend deformiert sein.
Das kann zu einem leichten, unruhigen Treten
der Pedale führen. Aber schon nach wenigen
Trainingsminuten gelangt der Riemen wieder in
seine normale Form und der Effekt verschwindet
vollständig.
Lagern Sie das Gerät an einem trockenen,
staubfreien Ort mit möglichst geringen
Temperaturschwankungen.
WA R T U N G
Das T8 braucht nur sehr wenig Wartung. Prüfen
Sie dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle Schrauben
und Muttern fest sitzen.
•
Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle
Teile des Gerätes mit einem weichen, saugfähigen
Tuch. Verwenden Sie keine Lösungsmittel. Da
Schweiss Korrosion verursachen kann, empfehlen
wir, dass Sie alle Metalloberächen, die mit
Schweiss in Berührung kommen können, mit
einem Teon- oder Autowachs zu schützen.
•
Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung
des Gerätes.
•
Die elektromagnetische Bremse erzeugt ein
Magnetfeld. Dadurch können Uhrwerke oder
Magnetstreifen auf Kreditkarten
beschädigt werden, wenn Sie in direkten Kontakt
mit den Magneten kommen. Versuchen Sie
niemals, die elektromagnetische Bremse zu lösen
oder zu entfernen!
•
Die elektromagnetische Bremse basiert sich
auf elektro- magnetischem Widerstand;
Widerstandsniveau wird fortlaufend elektronisch
gemessen und als Watt im Cockpit angezeigt.
Folglich braucht Ihr Tunturi Ergometer nicht