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MO DE D'E MPL OI • T 8
la voûte plantaire doit toucher la pédale, au plus
bas de sa course, quand la jambe est pratiquement
tendue. Resserrez la vis de blocage.
•
Pour effectuer le réglage longitudinal de la selle,
vers l’avant ou vers l’arrière, desserrez, à l’aide
d’une clé plate, la vis de xation située sous
la selle. Vous pouvez aussi régler l’inclinaison
de la selle, avec cette même vis, bien qu’il soit
généralement préférable de garder la selle en
position horizontale. Faites des essais pour trouver
la position d’entraînement qui vous convient et
resserrez la vis de xation.
•
Pour remplacer la selle par une autre, dévissez la
vis de xation, sous le siège.
REGLAGE DU GUIDON (FIG. 4 ET 5)
•
Desserrez les vis à six pans creux de blocage du
support de guidon et réglez celui-ci à la distance
adéquate pour le positionnement du guidon.
Resserrez les vis de blocage.
•
Desserrez les vis de xation du guidon et réglez
celui-ci à l’angle adéquat. Resserrez les vis de
xation.
•
Pour remplacer le guidon par un autre, dévissez
les vis de xation du guidon.
REMPLACEMENT DES PEDALES (FIG. 6)
Pour désassembler les pédales des manivelles,
utilisez une clé de 15 mm et dévissez la pédale
droite en tournant dans le sens inverse des aiguilles
d’une montre et la pédale gauche en tournant dans
le sens des aiguilles d’une montre. Attention, les
pédales sont assez serrées!
U T I L I S AT I O N
Le cyclisme est un excellent exercice pour tout
le monde. Cette activité fortie le cœur, fait
descendre la tension, brûle les graisses superues,
développe la tonicité, renforce les muscles des
membres inférieurs et améliore la mobilité des
articulations. Le cyclisme convient aussi aux
personnes ayant de l’embonpoint, des problèmes
de genou ou d’articulations. C’est un moyen
efcace et agréable de développer les muscles du
mollet et de la cuisse ainsi qu’une excellente forme
d’échauffement pour d’autres performances. Votre
vélo d’appartement est, en fait, un ergomètre,
appareil qui mesure la puissance développée et
facilite votre entraînement en vous indiquant votre
effort, en watt. S’entraîner avec un ergomètre est
un choix excellent si vous désirez suivre de près
l’évolution de votre condition physique.
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez
les meilleurs résultats en vous entraînant à un
niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant
votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme
cardiaque maximum c’est à dire le rythme à partir
duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort
est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls
maximum, utilisez ces formules indicatives:
Femme : 226 - âge Homme : 220 - âge
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et
que les maxima varient d’une personne à l’autre.
Le pouls maximum perd en moyenne une pulsation
par an. Si vous faites partie d’un groupe «à risque»,
consultez toujours votre médecin pour qu’il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
Débutant : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au
moins une demi-heure trois fois par semaine.
Entraînement : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et
le maintien d’une bonne condition physique.
Entraînez-vous au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour
progresser davantage, on peut augmenter soit la
fréquence soit la durée des séances mais pas les
deux en même temps!
Entraînement actif : 70-80 % du pouls
maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
QUELLE FRÉQUENCE ?
Pour un exercice d’endurance, il est recommandé
de s’entraîner au moins trois fois par semaine, mais
pensez que pour votre santé, une fois par semaine,
c’est déjà mieux que rien. Les effets sont visibles
après quelques semaines seulement.
QUELLE DURÉE ?
Si votre condition physique n’est pas bonne,
commencez par des séances d’entraînement de 20
minutes. Votre condition physique s’améliorant,
prolongez la durée de l’entraînement à 30-60
minutes, selon votre objectif.
QUELLE INTENSITÉ ?
Pour dénir le niveau d’entraînement le plus
efcace, mais aussi le plus sûr, le meilleur moyen
est de prendre votre pouls. C’est pourquoi votre
équipement Tunturi est équipé d’une interface
permettant la mesure du rythme cardiaque ou
du pouls. Suivez les recommandations de votre
médecin ou les conseils des professionnels du sport
pour vous xer un niveau d’entraînement adéquat.
Le meilleur entraînement pour l’amélioration
de votre condition physique générale est un
entraînement sainement efcace, ni trop dur, ni