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M A NU A L D EL U S AR I O • T1 0
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su propio
ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo cardíaco
máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta al
incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo
cardíaco máximo, use como guía la siguiente formula:
220 - EDAD
Estos son valores promedio, y el máximo varía según
las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en
promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune
de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le
mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres
zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por lo menos
media hora cada una. El ejercicio regular mejora
considerablemente las funciones respiratorias y
circulatorias de los principiantes, quienes rápidamente
sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos
al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone trabajos
de alto rendimiento.
FUNCIONAMIENTO
1. Coloque la llave de seguridad en ON y pulse la
tecla START. En el monitor, se activará la función
Manual.
2. Pulse los botones ELEVATION + - o SPEED +
- para elegir el programa: P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7,
U1 (ajuste de usuario 1) y U2 (ajuste de usuario 2).
MANUAL
a. Pulse el botón Enter para entrar en este programa.
b. Parpadeará la ventana del tiempo. Utilice los
botones ELEVATION + & ELEVATION o Speed + y
Speed – para ajustar la duración deseada del ejercicio.
c. Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
d. Parpadeará la ventana de distancia. Utilice los
botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar la
distancia deseada.
e. Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
f. Parpadeará la ventana de calorías. Utilice los
botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar
las calorías que desea consumir.
g. Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
h. Pulse Start para iniciar el ejercicio.
NOTA:
1. Si no desea marcarse ningún objetivo especial,
pulse Start para realizar el ejercicio.
2. Si desea saltarse el ajuste de un objetivo, pulse la
tecla Enter para ir al siguiente valor de ajuste y dicha
función comenzará el recuento ascendente.
3. Si ajusta más de un objetivo, cuando alcance el
primer objetivo, vuelva a pulsar Start para que dicho
valor siga descendiendo hasta alcanzar el siguiente
objetivo.
NOTA:
Si enchufa el cable de alimentación, la pantalla de
programas mostrará el tipo de unidad de medición
(KM o MLS) que se está utilizando.
PROGRAMAS 1 – 7
PROGRAMA 1: manual
PROGRAMAS 2 – 4: Programa de elevación combinado
con el Programa de velocidad (la elevación y la
velocidad cambiarán automáticamente durante el
ejercicio).
PROGRAMA 5: Programa de velocidad (la velocidad
cambiará automáticamente durante el ejercicio).
PROGRAMAS 6-7: el programa de elevación cambiará
automáticamente durante el ejercicio.
Pulse los botones SPEED + o – para configurar el
programa deseado,
•
Parpadeará la ventana del tiempo. Utilice los
botones ELEVATION + - o SPEED + – para ajustar la
duración deseada del ejercicio.
•
Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
•
Parpadeará la ventana de distancia. Utilice los
botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar la
distancia deseada.
•
Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
•
Parpadeará la ventana de calorías. Utilice los
botones ELEVATION + - o SPEED + - para ajustar
las calorías que desea consumir.
•
Pulse el botón Enter para confirmar el valor de
ajuste.
•
Pulse Start para iniciar el ejercicio.
NOTA:
4. Si no desea marcarse ningún objetivo especial,
pulse Start para realizar el ejercicio.
5. Si desea saltarse el ajuste de un objetivo, pulse la
tecla Enter para ir al siguiente valor de ajuste y dicha