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BE TRI EBS ANL EIT UNG • F53 0
Das aerobe Training basiert auf einer Verbesserung
der max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer
Verbesserung der Kondition und Ausdauer führt.
Ein langes Trainieren bei einer Pulsfrequenz, die 50
- 60 Prozent des max.
Wertes beträgt, beschleunigt den
Fettstoffwechsel, d. h. macht schlank. Ein Training
bei einer Puls-frequenz, die 70 - 80 Prozent
des max. Wertes beträgt, stärkt das Herz, die
Atemorgane, die Lungen und die allgemeine
Ausdauer, d. h. verbessert die Kondition. Ist
Ihnen Ihr Maximalpuls nicht bekannt, können
Sie folgende Formel zur ungefähren Berechnung
verwenden:
FRAUEN: 226 - ALTER,
MÄNNER: 220 - ALTER
Es wird jedoch empfohlen, immer einen Arzt
zu konsultieren. Um sein Gewicht zu reduzieren,
sollte z. B. ein 50jähriger Mann Tretwiderstand
und Tretgeschwindigkeit so wählen, daß die
Pulsfrequenz einen Wert von 85 - 105 Schlägen/
min erreicht. Die Kontrolle der Herzfrequenz ist
während des gesamten Trainings wichtig.
Oft wird das Training zu ehrgeizig begonnen
und dann wieder beendet, wenn es als zu
anspruchsvoll empfunden wird. Aerober Sport
muß vor allem angenehm sein. Man muss zu
schwitzen beginnen, aber man darf während des
Trainings nicht ausser Atem geraten. So muss
man beim Treten auch noch sprechen und
nicht nur schnaufen können. Das Training sollte
aus mindestens drei 30-minütigen Einheiten pro
Woche bestehen. So wird eine Grundkondition
erreicht. Die Aufrechterhaltung der
Grundkondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro
Woche voraus. Die Grundkondition kann leicht
durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert
werden. Zur Reduzierung des Körpergewichtes
ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig,
regelmäßig zu trainieren, denn nur mit Training
kann der Energieverbrauch des Körpers erhöht
werden. Die tägliche Trainingszeit sollte am
Anfang 30 Minuten betragen und später langsam
auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie
das Training mit geringem Tretwiderstand
beginnen. Eine zu große Anstrengung bei einem
zu hohen Körpergewicht kann zu einer
gefährlichen Belastung des Herzens führen. Die
Tretgeschwindigkeit kann der Kondition
entsprechend langsam erhöht werden.
E L E K T R O N I K A N Z E I G E
Die vielseitige Elektronikanzeige des F 530
ermöglicht die Messung von Zeit,
Geschwindigkeit, Puls, Energieverbrauch und
Strecke. Das Gerät schaltet sich automatisch mit
dem ersten Tastendruck ein und schaltet sich
wieder aus, wenn etwa 4 Minuten lang keine
Tretbewegung oder kein Tastendruck erfolgt.
BITTE BEACHTEN! Die Anzeige vor Sonne
schützen, denn ihre Flüssigkristallanzeige kann
durch Sonneneinstrahlung beschädigt werden. Die
Anzeige vor Wasser und kräftigen Stößen schützen.
ANZEIGEN UND FUNKTIONEN
TIME (ZEIT)
Ziegt die abgelaufene Trainingszeit in Minuten und
Sekunden an (00:00 – 99:59)
SPEED (GESCHWINDIGKEIT)
Ziegt die Geschwindigkeit in Kilometern pro
Stunde an (0 – 99.9)
PULSE (PULS)
Zeigt den Pulswert während des Trainings
(40-220). Die Pulsmessung erfolgt über Sensoren
in den Handstützen, die den Puls immer dann
messen, wenn Sie beide Sensoren gleichzeitig
berühren. Eine verlässliche Pulsmessung setzt
voraus, dass die Haut etwas feucht und ständig in
Kontakt mit den Sensoren ist.
CALORIES (ENERGIEVERBRAUCH)
Zeigt den geschätzten Energieverbrauch während
des Trainings in Kilokalorien an (0-999.9). Der
angezeigte Wert ist nur ein Annäherungswert
und beruht auf der gemessenen Anzahl der
Pedalumdrehungen.
DISTANCE (STRECKE)
Zeigt die zurückgelegte Trainingsstrecke in
Kilometern an (0-99.9).
TASTEN
RESET
Mit dieser Taste setzen Sie alle Werte der Anzeige
auf Null zurück.
MODE/SCAN
In der TIME-Funktion geht das Messgerät
automatisch in den SCAN-Modus über, in dem
nacheinander die verschiedenen Trainingswerte
angezeigt werden. Der SCAN-Modus lässt sich
durch Drucken der Taste MODE/SCAN ausschalten.
WA R T U N G
Ihr Recumbent Cycle F 530 von Tunturi ist
weitgehend wartungsfrei. Dennoch empfehlen
wir, nach einer Woche Betrieb die
Befestigungsschrauben auf sicheren Sitz zu
überprüfen. Legen Sie dazu das Gerät auf die
Seite und ziehen Sie die Schrauben bei Bedarf
nach. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit alle
Befestigungsschrauben auf sicheren Sitz. Befreien
Sie das Gerät mit einem feuchten Tuch von
Staub und Schmutz. Verwenden Sie dazu keine
Lösemittel.
Trotz ständiger Qualitätskontrollen können
bei Ihrem Gerät durch einzelne Komponenten