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F
MO DE D'E MPL OI • F 530
REGLAGE DE LA RESISTANCE AU
PEDALAGE
Pour augmenter la résistance au pédalage, tournez
le bouton de réglage se trouvant sous l’unité des
compteurs dans le sens des aiguilles d’une montre,
et pour la diminuer, tournez-le dans le sens inverse.
E X E R C I S E
Le pédalage est une excellente forme d’exercice
aérobie qui allie la modération á la durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d’absorption d’oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à “brûler” la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène. Un entraînement de longue durée à
un pouls compris entre 50 et 60 % de votre
taux maximum aura pour effet d’accélérer votre
métabolisme lipidique, et vous fera donc maigrir.
Un entraînement à un pouls de 70 à 80 % de
votre taux maximum renforcera votre coeur et votre
appareil respiratoire et augmentera votre endurance
générale, c’est-à-dire améliorera votre condition
physique. Si vous ne connaissez pas la valeur de
votre pouls maximum, les formules suivantes vous
permettent de la déterminer à titre indicatif:
FEMMES : 226 - L’AGE, HOMMES : 220 - L’AGE.
Il est toutefois recommandé de consulter votre
médecin. Par exemple, un homme de 50 ans
désireux de perdre du poids a intérêt de choisir
pour son entraînement une résistance et une vitesse
hissant son pouls à environ 85-105 pulsations/
minute. Il est important de surveiller son rythme
pendant toute la période d’entraînement.
En général, un enthousiasme excessif au début
conduit à l’abandon dès que l’effort semble trop
important. L’exercice aérobic avant tout un exercice
agréable. Atteindre le stage de la transpiration est
protable, mais pas celui de l’essoufement. Veillez,
par exemple, à être en mesure de parler tout
en pédalant, au lieu d’haleter uniquement. Pour
vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des
exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous
maintenir en bonne condition, au moins deux fois
par semaine. Une fois un bon niveau de condition
atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant
le nombre des séances d’entraînement. Si vous
désirez perdre des kilos, l’exercice physique vous
est d’autant plus important, car c’est le seul moyen
d’augmenter la quantité d’énergie consommée par
votre organisme. Voilà pourquoi une diète faible en
calories doit toujours être accompagnée d’exercices
physiques réguliers. Pour obtenir les meilleurs
résultats, il est bon de pratiquer des exercices tous
les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou
sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidienne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous
êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure
que votre condition s’améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse.
U N I T E D E S C O M P T E U R S
L’unité des compteurs du F 530 permet de
mesurer le temps, la vitesse, les pulsations,
l’énergie consommée et la distance parcourue. Elle
s’allumera à la première pression sur une touche
et s’éteindra si l’appareil est resté hors service ou
aucune pression n’a été effectuée sur les touches de
l’unité des compteurs pendant env. 4 minutes.
ATTENTION ! Protégez toujours l’unité des
compteurs des rayons du soleil. Ceux-ci risquent en
effet d’endommager son écran à cristaux liquides.
Veillez également à ce que l’unité des compteurs
ne soit jamais en contact avec l’eau et qu’elle ne
reçoive de coups qui pourraient endommager son
fonctionnement.
AFFICHAGES ET FONCTIONS
TIME (TEMPS)
Indique le temps écoulé depuis le début de
l’entraînement (00:00-99:59).
SPEED (VITESSE)
Indique la vitesse en km/h (0-99).
PULSE (POULS)
Indique les pulsations pendant l’entraînement
(40-220). La mesure des pulsations sur le F
530 s’effectue grâce aux capteurs situés sur les
tubes de poignées. Ces capteurs mesurent les
pulsations chaque fois que l’utilisateur touche les
deux capteurs simultanément. Pour que la mesure
des pulsations soit able, il faut que la peau touche
les capteurs de manière continue et que la peau en
contact avec les capteurs soit légèrement humide.
CALORIES (CALORIES)
Indique la quantité évaluée d’énergie dispensée
pendant l’entraînement (0-999.9). La valeur
afchée est une valeur indicative basée sur le
nombre de tours de pédalier.