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MA NUA L D EL USA RIO • F53 0
MANILLAR Y SILLÍN FIG. 6
Colocar el tubo del manillar entre la placa de
jación del sillín y sus soportes. Conectar el cable
que sale de la barra del manillar con el del tubo
principal. Posicionar el sillín de modo que los
seis pernos debajo del sillín se encuentren con los
agujeros de la placa de jación. Meter las tuercas
M8 en los dos pernos delanteros. Colocar el tubo
del manillar de manera que los pernos del fondo
del sillín y los agujeros de las placas de jación del
tubo del manillar se encuentren. Fijar el tubo del
manillar con cuatro tuercas M8.
SOPORTE DE LA ESPALDA FIG. 7
Fijar el soporte de la espalda en el tubo del sillín
con cuatro tuercas ciegas.
TUBO DEL CUADRO Y LA PARTE
DELANTERA FIG. 8
Conectar el cable que sale del tubo principal con
el del bastidor. Fijar el tubo del cuadro en el tubo
longitudinal de la parte delantera del cuadro con
cuatro tornillos M8x20. Se atornillan dos tornillos
a cada lado. NOTA: tener cuidado de no dañar los
alambres.
U S O
POSICIÓN CORRECTA PARA
EL EJERCICIO
La bicicleta semi-reclinable F 530 han sido
planeada para que su peso se distribuya de manera
agradable y equitativa sobre la región lumbar y las
posaderas. Además en esta posición de ejercicio,
sus pies están casi a la altura del corazón, por
lo cual se fatiga menos su sistema circulatorio,
y consecuentemente puede hacer más ejercicios.
Puede ajustar su posición para el ejercicio según las
siguientes instrucciones:
DISTANCIA ENTRE EL SILLÍN
Y LOS PEDALES
Se debe ajustar la distancia del sillín de los pedales
colocando el centro de la planta del pie en el pedal
estando el pie casi recto y estando el pedal en la
posición más lejana del sillín. Ajuste de la distancia
del sillín: Subir la palanca de cierre a la posición
superior. Si desea aumentar la distancia, coloque
sus pies en los pedales y empuje la parte delantera
del cuadro hacia adelante. Revise la comodidad
de la distancia pedaleando en sentido contrario. Si
desea acortar la distancia, tire la parte delantera
del cuadro hacia atrás de la manija situada a la
izquierda de la tapa del cuadro. Fije la distancia
empujando la palanca de cierre a su posición
inferior.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE PEDALEO
Se puede ajustar la resistencia girando el botón
debajo del medidor. Girar el botón en sentido de
las agujas del reloj (+) aumenta la resistencia, y girar
el botón en sentido contrario (-) a su vez la reduce.
E J E R C I C I O
Ejercicio con una bicicleta es una excelente manera
de hacer ejercicio aeróbico. La idea básica es que se
puede hacer un ejercicio durante bastante tiempo.
El ejercicio aeróbico mejora la capacidad máxima
de oxigenación, lo que se traduce en una mayor
resistencia y mejor forma física. La capacidad
de cuerpo humano para quemar grasas depende
directamente de esa capacidad de oxigenación.
Hacer ejercicio a distinto ritmo afecta al cuerpo de
distinta manera. Por ejemplo, un ejercicio largo con
unas pulsaciones que sean el 50-60 % del máximo
ayuda a quemar grasas o a perder peso, mientras
que un ejercicio del 70-80 % de las pulsaciones
máximas contribuye a fortalecer el corazón y el
sistema respiratorio y a mejorar la resistencia física,
es decir, mejora el estado físico. Si no sabe cuál es
la velocidad máxima de su pulso, calcúlela según
esta fórmula:
MUJERES: 226 - NUMERO DE AÑOS;
HOMBRES: 220 - NUMERO DE AÑOS
Sin embargo, para estar más seguro consulte a su
médico. Por ejemplo, para perder peso un hombre
de 50 años debe hacer ejercicio con una resistencia
y velocidad de pedaleo que haga aumentar su
pulso a unas 85-105 pulsaciones por minuto. Es
importante vigilar el nivel del pulso durante todo
el ejercicio.
Es frecuente que se empiece a hacer ejercicios
con demasiadas ambiciones y se deja de hacerlos
porque se sienten demasiado duros. Los ejercicios
aeróbicos son por excelencia agradables. Se debe
sudar durante el ejercicio, pero no perder el
aliento. Por ejemplo cuando se está pedaleando,
se debe poder hablar también, no sólo resoplar.
Para conseguir un nivel básico de forma debe
hacer ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.