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O panfleto Heart Zones® Ferramentas para Triunfar que
acompanha o relógio fornece procedimentos excelentes, dos quais a
Timex recomenda que você faça uso. Não obstante, se você não
puder seguir nenhum dos procedimentos descritos em Heart
Zones® Ferramentas para Triunfar, você poderia aplicar o método
baseado na idade, que apesar de polêmico, é muito utilizado.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por
exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e
subtrairia 35 (a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185,
seria a freqüência cardíaca máxima estimada.
Primeira configuração do relógio
Uma vez determinada a sua freqüência cardíaca, configure os
seguintes parâmetros antes de começar a usar o relógio:
1. Configure a hora do dia. Para obter informações detalhadas do
modo Hora do Dia, que explica como configurar a hora do dia,
consulte a página 234 deste manual.
2. Insira o valor da sua freqüência cardíaca máxima. No modo
Configurar, selecione “HRM SETTINGS” (“Configurações do monitor
de FC”) e, depois, “MAX HR” (“FC máxima”). A configuração da sua
freqüência cardíaca determina as suas cinco zonas de freqüência
cardíaca preestabelecidas. Consulte a seção Modo Configurar na
página 260 para obter informações adicionais.
3. Selecione as unidades de apresentação da freqüência
cardíaca que quiser. No modo Configurar, selecione “HRM
SETTINGS” (“Configurações do monitor de FC”) e, depois, “HRM
231
NOISY DATA FROM HRM O relógio experimenta rádio
interferência. Tente afastar-se de qualquer fonte potencial de
interferência, como por exemplo, televisões, monitores ou dispositivos
motorizados. O relógio tentará estabelecer uma conexão pelo período
de 30 segundos depois de apresentar essa mensagem.
Formatação do mostrador
No modo Cronógrafo, você pode pressionar e soltar
SET/FORMAT
para passar os valores dos dados apresentados na linha superior para
a linha do meio e vice-versa. Com isso você pode ver os dados mais
importantes em um tamanho maior, na linha central do mostrador.
Preparação para usar o relógio
Determinação da freqüência cardíaca
Além de outros recursos úteis, o relógio emprega uma tecnologia
que permite rastrear informações detalhadas da sua freqüência
cardíaca. Contudo, antes de poder rastrear essas informações, você
primeiro precisa determinar a sua freqüência cardíaca máxima.
Essa freqüência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários
métodos.
230
Tempo
Freqüência
cardíaca
Tempo
Freqüência
cardíaca