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Sin embargo, si no puede usar ninguno de los procedimientos descritos en
Heart Zones
®
Tools for Success
(Recursos para triunfar en zonas de ritmo
cardíaco, solamente para clientes en los Estados Unidos), usted podría
considerar el uso del método según la edad, recomendado oficialmente.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, una
mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 (su edad), lo que le
daría un ritmo cardíaco estimado de 185. Una vez conocido el ritmo
cardíaco máximo, se pueden establecer las zonas tal y como se describe
en la tabla de la página anterior.
Monitor digital de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo cardíaco
máximo, Timex recomienda que entre esta información en el modo
PROGRAMACIÓN del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá ajustar su
monitor digital de ritmo cardíaco a sus parámetros personales. Para más
información sobre el modo Programación del monitor, consulte las
páginas 130 a 136.
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
Para obtener información más detallada sobre el uso y cuidado del
monitor digital de ritmo cardíaco, consulte la
Guía del usuario del sensor
de estado físico
enviada con su producto.
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Para establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccione una
zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%)
según la meta física que desee alcanzar durante un ejercicio específico.
Antes de programar su %, primero necesita determinar su ritmo cardíaco
máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo cardíaco
máximo.
El folleto
Heart Zones
®
Tools For Success
(Recursos para triunfar en zonas
de ritmo cardíaco) incluido en la caja de monitor personal de ritmo
cardíaco (solamente para clientes en los Estados Unidos) proporciona
procedimientos excelentes y Timex le recomienda que use una de estas
metodologías.
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Zona % Objetivo Beneficio
1 50% al 60% Ejercicio ligero
Mantenga un corazón sano y
póngase en forma
2 60% al 70% Control de peso Pierda peso y queme grasas
3 70% al 80%
Constitución de una
base aeróbica
Aumente su nivel de energía y
su resistencia aeróbica
4 80% al 90% Preparación óptima
Mantenga una excelente
condición física
5 90% al 100%
Entrenamiento atlético
de élite
Consiga una magnífica
condición atlética
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