Filter
Top Products
122 NEDERLANDS
Wanneer uw traint op 60-70% van uw HF
max
(HF
max
%
), bevindt
u zich in de zone van lage intensiteit. Ongeacht of u pas
bent begonnen met sporten of al vrij regelmatig traint, zult
u meestal in deze zone bezig zijn. Vet is de belangrijkste
energiebron van het lichaam bij dit intensiteitsniveau. Deze
zone is daarom ook geschikt voor gewichtscontrole. Deze
intensiteit zal voor de meeste mensen geen problemen
opleveren, terwijl de voordelen aanzienlijk zijn. Enkele
voordelen van het trainen in deze zone:
• Op streefgewicht blijven
• Betere conditie
• Betere cardiovasculaire (aërobe) conditie
Verhoog de intensiteit tot 70-80% van uw HF
max
en u
bevindt zich in de zone van gemiddelde intensiteit. Deze
zone is met name bedoeld voor mensen die regelmatig
trainen. Voor de meeste mensen is deze zone vaak de
bovengrens waarbij ze zich nog prettig voelen en er geen
sprake van pijn is. Het trainen in deze zone is vooral
bedoeld voor het verbeteren van de cardiovasculaire
conditie. Als u een slechte conditie hebt, gebruiken uw
spieren koolhydraten als brandstof wanneer u traint in deze
zone. Naarmate uw conditie verbetert, gebruikt uw lichaam
een steeds groter percentage vet als brandstof, waardoor
de beperkte hoeveelheden koolhydraten in uw spieren niet
worden aangesproken. Het trainen in de zone van
gemiddelde intensiteit heeft de volgende voordelen:
• Betere cardiovasculaire conditie
• Betere conditie
• Op streefgewicht blijven
• Uw lichaam raakt gewend aan trainen met een hogere
intensiteit
• Uw lichaam raakt gewend aan een hoger basistempo
zonder dat er melkzuur wordt aangemaakt (dat uw
anaërobe drempel bepaalt)
Bij 80-90% van uw HF
max
bevindt u zich in de zone van hoge
intensiteit. Trainen in deze zone is zeer zwaar. U gaat zwaar
ademhalen, uw spieren raken vermoeid en u voelt zich
uitgeput. Deze intensiteit mag af en toe worden gebruikt door
mensen met een zeer goede conditie. Het trainen in deze zone
is intensief en heeft daardoor enkele unieke voordelen.
• De spieren zijn beter bestand tegen melkzuur
• Uw lichaam is beter bestand tegen zware en korte
lichamelijke inspanning
Wanneer u in de juiste intensiteitszones traint, zult u met
plezier uw favoriete sport uitoefenen. Wissel af tussen
intensiteitszones om uw conditie te verbeteren en variatie in
uw oefeningen aan te brengen. Hoe lager de intensiteit, des te
langer u comfortabel in die zone kunt trainen. Train altijd
gedurende kortere perioden in zones van een hogere
intensiteit.
Opmerking: De door Polar gehanteerde definitie van de aanbevolen
hartslagintensiteit verschilt van de aanbevelingen van internationale
wetenschappelijke instanties op het gebied van lichaamsbeweging, waarin
een lage intensiteit lager kan zijn dan 60% van de HF
max
.